Всем привет!
Как вы знаете, друзья, я похудела на 30 кг и сохраняю результат. Стройнела на дробном 5–6 разовом правильном питании и дефиците калорий. У меня было и есть три основных приёма пищи и 2–3 перекуса.
Нужны ли вообще перекусы? Это дело сугубо индивидуальное.
В идеале должно быть 3 приёма пищи без всяких перекусов. Но это в идеале. А я буду говорить о себе, далеко не идеальной.
Мне перекусы нужны. Поэтому моя статья о том, как сделать перекус максимально полезным и сэкономить деньги на походе в буфет.
Во-первых в буфете вы вряд ли найдёте что-либо полезное. Вкусное – да. Полезное – нет. Да и денег потратите немеренно.
А если перекусывать несколько раз в день, то это абсолютно точно экономически невыгодно для вашего семейного бюджета.
Перекусы должны нести энергетическую ценность и одновременно наполнять нас необходимыми элементами, снижающими риск дефицитов кальция, йода, цинка, железа и других элементов.
Поэтому в моём понимании идеальный перекус – это не тот, который я купила в буфете. Это тот, что я сделала своими руками.
К примеру :
✅ Кусочек хлеба из цельнозерновой муки, намазанный домашним хумусом из нута или конопляным маслом.
Как сделать домашний хумус? Элементарно, Ватсон! Я замачиваю нут на ночь, отвариваю его и затем взбиваю в пасту, добавляя приправы, соль, перец и травы.
В серединку полезного бутерброда кладём лист айсберга или пекинской капусты, нарезанные соломкой овощи (морковь, огурец, свёклу).
Сверху обязательно кладём что-то белковое – отварное или запечённое мясо, можно птицу, либо отварное яйцо. Вот и всё! Идеальный перекус готов☺️👌🏻
✅ Дома у меня огромное количество удобных ланч–боксов, которые я ношу с собой на работу.
Обычно нарезаю груши, киви, мандарины, запечённые яблоки с корицей, либо бананы. И обязательно кладу в ланч-бокс разные орехи. Могу взять с собой овощную нарезку. Её, кстати, можно купить готовую. И ещё обязательно – твёрдый сыр, нарезанный кубиками.
✅ Как полезный и недорогой вариант перекуса, отлично подойдёт творог с натуральным греческим йогуртом и ягодами. Я обожаю творог «Село зелёное» 5% с йогуртом TEOS 2%. Ягоды можно добавить любые. Я добавляю перетёртую чёрную смородину, бруснику, либо вишню.
Надеюсь вам понравились мои простые и доступные варианты перекусов. Если нет, поделитесь в комментариях своими вариантами.
В любом случае, друзья, я старалась – с вас ЛАЙК😉👍🏻
Обнимаю🤗 Ваша Яна ВЕЛЬМИ🤍🙌🏻
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.
