Ещё в 2019 году количество выпитого россиянами кофе превысило потребление чая. Теперь пальма первенства за бодрящим напитком, и всё больше людей отдаёт предпочтение именно ему. Если вы тоже любите кофе, но не готовы жертвовать качеством сна, то эта статья для вас. Мы собрали ряд советов, которые помогут наслаждаться кофе без потерь для ночного отдыха.
Ограничьте время потребления
Все знают, что кофе бодрит, поэтому это традиционно утренний напиток. Однако если не рассчитать время и выпить напиток слишком поздно, то можно получить бессонницу.
Специалисты рекомендуют наслаждаться кофе в первой половине дня и ограничиться за 6-7 часов до предполагаемого времени сна. Например, если вы ложитесь отдыхать около 12 ночи, то последний приём должен быть не позднее 7 вечера.
Не переборщите
С кофе тоже можно переусердствовать, поэтому не стоит бездумно пить чашку за чашкой. Высокая концентрация кофеина не выведется из организма моментально, об этом стоит помнить.
Для человека безопасны 3 чашки кофе. Если вы пьёте больше, то это может негативно отразиться на качестве сна. Рекомендуем снизить дозировку до пары напитков в день, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
Разбавляйте
Если выбирать между кофе со сливками или чистым напитком, то лучше отдать предпочтение первому. Также в качестве добавки подойдут молоко или мороженное, здесь уже как говорится – дело вкуса.
Молочные жиры частично нейтрализуют кофеин, поэтому тот же капучино более безопасен для сна, чем эспрессо. Такой напиток будет более мягок по действию на нервную систему.
Выбирайте сорта и способы обжарки
Возможно вы удивитесь, но разные сорта кофе отличаются содержанием кофеина. Например, арабика показывает меньшую концентрацию вещества, чем робуста. Попросите баристу заварить вам кофе помягче, если не разбираетесь сортах и брендах.
Также на содержание кофеина влияет и способ обжарки зёрен. Остановитесь на слабой или средней обжарке, если хотите получить менее ударную дозу бодрящих свойств.
А вы любите кофе?