Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием!
Желаю всем комфортного и вкусного похудения, без голода и срывов. И если вы еще не знаете - такое похудение не мечты, а реальность!
Избавление от лишнего веса - это же не только эстетическая сторона, не только легкость передвижения. В первую очередь отсутствие лишнего веса - это плюс к нашему здоровью.
Именно о здоровье мы должны думать в первую очередь, когда начинаем свой путь к стройности.
В настоящее время очень много внимания правильному, здоровому и самое главное сбалансированному питанию. Потому что именно питание - основа нашего здоровья. Что мы положим на тарелку, то и пойдет в основу здоровья или наоборот - пошатнет его.
О необходимости сбалансированного питания твердят уже все: от государственных учреждений в сфере здравоохранения до нутрициологов, ведущих свои блоги.
Но до сих пор многие считают, что люди борющиеся с лишним весом должны вернуться на изнанку, но в кратчайшие сроки от него избавиться, как будто от скорости их похудения зависит мир во всем мире. А уж методы, которые "добрые" люди советуют просто поражают.
Чего-то только не прочитаешь, но самое лучшее- это закрыть рот и не есть.
А то, что человек борющийся с лишним весом, как и все остальные люди нуждается в огромном количестве веществ, полезных элементов и витаминов, которые мы получаем из пищи, в погоне за быстрыми результатами забывается.
И получается, что все силы направлены на похудение, да еще и скорейшее, а организм страдает, находясь в дефиците не только энергии, но самое главное в дефиците витаминов и других полезных веществ.
Организму не хватает белков, чтобы создавать новые клетки, ему не хватает жиров, чтобы синтезировать гормоны, ему не хватает углеводов, чтобы черпать энергию на поддержание жизнедеятельности.
Получается, что мы хотим улучшить свой внешний вид, думаем, что и для здоровья похудение будет хорошо, а на самом деле сами же себе и вредим.
Поэтому, задумав начать борьбу с лишним весом, подумайте хорошо над тем, каким способом это лучше сделать и с наименьшими проблемами для вашего самочувствия как в настоящее время, так и в перспективе.
А вот это вот все - совсем не про здоровье:
В настоящее время одним из самых комфортных методов похудения является подсчёт калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Именно подсчет КБЖУ позволяет нам сбалансировать наш рацион, снабжать организм полезными веществами и, при этом, на минимальном дефиците стройнеть.
Именно благодаря подсчету КБЖУ мне удалось похудеть и удается поддерживать комфортний вес, питаясь гораздо сбалансированнее, чем ранее.
Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Решила сегодня собрать себе разнообразный и красивый завтрак, встав пораньше.
Пожарила на капле масла два яйца "аля пашот", сделала бутерброд на цельнозерновом хлебе (40 г) с 15 г масла и 100 г хека горячего копчения.
Добавила в тарелку 60 г огурца и листик салата.
Завтрак получился на 550 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня трайфл (десерт в стакане) и открытый пирог с луком и яйцом:
Мандарины на перекус (170 г) и тыквенные семечки (20 г) - 200 ккал.
Мандарины очень сладкие, поэтому записываю их по максимальной калорийности для мандарин.
В обед собрала все, что осталось и получился у меня обед на 410 ккал: 100 г отварных макарон с 5 г сливочного масла, 150 г куриной грудки в сырном соусе и 180 г стручковой фасоли.
А к ужину уже наготовила опять еды на несколько дней.
Мой ужин - жюльен с куриной грудкой и шампиньонами, который я приготовила на сковороде, посыпала сыром и запекла в духовке до сырной корочки.
250 г такого жюльена и 150 г огурца - 440 ккал.
Итог дня - 1600 ккал. Б - 125, Ж - 72, У - 113.
И еще хочется сегодня сказать. Чтобы не было вот таких истерик👇 - может быть стоит для начала вдумчиво прочитать, понять принципы работы небольшого дефицита калорий, попробовать посчитать калорийность своей (ключевое слово - своей) еды, а не гадать по фото сколько калорий в чужой еде? Может быть тогда тоже получится сытно стройнеть и есть прянички не запахиваясь в спортзале три раза в неделю?
Всем вкусного, комфортного и главное сытного похудения!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
