В фитнесе и в целом сфере работы над фигурой есть свои "вредные советы". Кто постарше наверняка помнит такую замечательную книгу из 90-х под авторством Григория Остера. Это был гениальный ход, как воспитать детей с юмором и креативом. Вредные привычки и плохое поведение подавалось автором так весело, задорно и живо, что никто из малышей не хотел видеть себя в числе героев книги и брался за ум.
Так и в спорте. Как надо правильно мы все с вами 100 раз читали. Но почему-то не у всех эта стратегия работает. Тогда попробуем перевернуть схему и подойти к вопросу с другой стороны.
Что делать после тренажерного зала или спортплощадки, чтобы угробить все результаты
Побольше маркетинговых спорт-напитков
Реклама и СМИ активно впаривают нам продукты с пометкой "фитнес", которые к спорту и здоровому образу жизни никакого отношения не имеют. Олимпиады и Чемпионаты спонсирует кока-кола и менее очевидные по вредности сладки изотоники. Сладкая и разноцветная водичка якобы восполняет минералы и электролиты, а также нормализует солевой баланс. На деле, кроме сахара и лишних калорий, вы ничего не получите.
А мнимая польза таких напитков заставляет вас не учитывать их в суточной калорийности и может быть чревата профицитом. А потом мы удивляемся, почему не худеем. После тренировки и во время надо пить воду. Этого вполне достаточно!
Долой заминку!
Тут вопрос не столько эффективности, сколько вашего здоровья. Хотя, если его пошатнуть, вы можете надолго выпасть из тренировочного процесса, а это неизбежный регресс. Особенно для новичка.
За время тренировки повышается температура тела и расширяются кровеносные сосуды. Если резко прекратить упражнения и отправиться "в мир", можно получить "ответку" от организма в виде тошноты, скачков давления и даже обмороков. Наверняка вы помните, как в школе после пары километров бега или даже спринта, учитель говорил не останавливаться а немного спокойно походить и "восстановиться"? Это и есть заминка.
Тело должно переходить к обычному режиму плавно. Частоту пульса надо восстановить, как и дыхание и общее состояние. Так что после силовой походите по дорожке или слегка разомнитесь, или покрутите педали, ну или просто походите в спокойном темпе по залу или площадке. Особенно касается тех, кто из-под штанги сразу бежит под контрастный душ или в сауну.
Да и растяжку после занятий не нужна!
В идеале делать растяжку отдельной тренировкой. Но не у всех на неделе есть столько времени. Так что делайте этот несомненный бонус для вашей функциональности после основной тренировки. Ни в коем случае не до!
Хорошая растяжка поможет в будущем избежать травм, а также более эффективно работать в рамках основных занятий.
Голодовка после тренировки!
Кто-то считает "углеводное окно" мифом, кто-то истиной, но правда где-то посередине. Я уверен, что после серьезной тренировки организму нужно питание. И вообще, следить за рационом — основа успеха в построении фигуры. Помните про необходимое количество белка, правильные жиры и достаточный уровень качественных углеводов. Начинать трапезу прямо в раздевалке, как мне кажется, лишнее, но и погружаться после зала или спортплощадки в пучину дел, забывая про полноценное питание — плохой выбор.
А может, лучше обжорство?
При этом не надо думать, что тренировка — это индульгенция на обжорство. Многие ошибочно думают, что спор решает все и тот, кто тренируется, можно спокойно вызывать такси от зала до ближайшей бургерной. Это не так. Если вы не профессиональный спортсмен, у которого 10-15 тренировок в неделю, не игнорируйте принципы правильного питания.
Можно упахиваться в зале, но есть больше положенного и дефилировать потом по пляжу с заметным брюшком, пусть и поверх мышц. Что похудение, что качественная мышечная масса начинаются у холодильника. Это аксиома!
Не отставать от трендов!
Это продолжение первого пункта. Но тут еще больший подвох. При тренажерных залах сейчас часто есть так называемые фитнес-кафе или аппараты, которые продают разные напитки. И то и другое, помимо, возможно, полезных продуктов, полно всякими сахарными смузи, коктейлями и даже вполне обычной сладкой газировкой. Не стоит ради красивой фотографии в Инстаграм и образа современного горожанина, набрасываться на смузи, детокс-шейки и прочие жидкие калории. Если, конечно, вы не вписываете их в свой выверенный рацион.
Читаем, вникаем, изучаем и делаем наоборот. Если это все не про вас — поздравляю! Но если при этом результаты вас не радует, значит, или вы лукавите сами себе или есть другие причины, которые требуют изучения. В любом случае надо смотреть на работу над своими целями под разными углами и применять максимум нестандартного мышления.
Тогда вы точно опытным путем дойдете до истины и найдете свою идеальную формулу успеха. Только вперед!
