Друзья, привет!
Каждый день прибавляются новые подписчики, поэтому для начала представлюсь.
Для тех, кто к нам недавно присоединился, будет полезно узнать основные принципы, которые помогли мне сбросить вес. Уверена, помогут и вам.
✅ Начну с жира. Многие ошибочно полагают, что мы толстеем от жира и исключают его из рациона. Употреблять обезжиренные продукты – это ошибка. Жир очень нужен и важен. Особенно для нас, девочки. Ведь он является источником построения половых гормонов. Это источник нашей энергии, нашей силы.
Лично я обожаю и никогда не исключала из рациона жиры! Жирная рыба, авокадо, растительные масла, орехи, семена, сливочное масло, жирный творог, сыр пармезан – это то, на чём ушли мои 30 кг. Главное, не перебирать с калориями. Во всём важна мера.
✅ Жажда. Вокруг воды ходит много споров. Но для меня ежедневно пить чистую воду – это бесспорно! Пью 2 литра. Для меня это идеально. И дело тут даже не столько в похудении, сколько в отличном самочувствии и состоянии кожи. Она увлажнена и всегда прекрасно выглядит. Воду можно пить когда угодно, в любое время! Хоть на ночь. Я пью в перерывах между приёмами пищи. Делаю 30-минутные перерывы между едой и питьём.
✅ Объём порции. Порция должна быть не более 300 г. Именно столько наш организм способен переварить без остатка (сюда входят фрукты и овощи в том числе). Остальное может превратиться в жир.
Ещё важно, чем старше мы становимся, тем порция становится меньше. 250 г для 60+ вполне оптимально👌🏻
✅ Количество приёмов пищи. В идеале их должно быть 3, причём без всяких перекусов. Но я питаюсь 5-6 раз в день. Это помогает мне психологически принять свой новый образ жизни. Мысль о том, что я могу поесть в любой момент, меня успокаивает и иногда я даже пропускаю приёмы пищи. Бывает ем 4 раза. Стремлюсь к трём.
✅ Сладости. Если коротко: я их ем.
Мои сладости – это фрукты - 300 г в день минимум. Это ягоды – если ем их вместо фруктов, то тоже 300 г. Если вместе с фруктами, то 150 г фруктов, 150 г ягод.
Если хочется чего-то ещё, то ем 30 г горького шоколада в день, либо 100 г мороженого. Торты, пирожные и прочее ем крайне редко, так как не сильно это люблю.
Мой ЛАЙФХАК: если непреодолимо хочется сладкого, подумайте чего в рационе вам сегодня не хватило: белков, жиров, углеводов? И попробуйте сбалансировать рацион. Возможно, вам расхочется сладкого. У меня так часто бывает.
✅ Голод. Если вам непреодолимо хочется есть, попейте тёплой воды или ромашкового чая. Часто мы путаем голод с жаждой. Если не помогло, то поесть нужно обязательно. Не нужно терпеть голод!Важно, что вы поедите и в каком объёме. Ни в коем случае не терпите голод. Никакая сила воли тут не нужна.
Если это вечер, я обычно ем салат из огурцов, редиса, помидоров и салата айсберга – очень спасает👍🏻☺️
✅ Калорийность. Я хотела начать с этого пункта, но решила им закончить. Всю жизнь калории считать никто, конечно, не станет – это нездорово, да и не нужно. Но если вы хотите похудеть – дефицит калорий какое-то время соблюдать придётся. Безопасно его можно соблюдать месяца 3. Потом на какое-то время перейти на сохранение веса. Потом можно снова уйти в дефицит на 3 месяца. И так, пока не достигнете веса мечты.
Если вы уже год находитесь на подсчёте, то приблизительно представляете, на какую калорийность поели. Поэтому «счётчик калорий» у вас уже внутренний. Но для этого нужно хотя бы год посчитать калории, повзвешивать еду.
Надеюсь, информация была вам полезной! Не стесняйтесь, задавайте вопросы в комментариях. И не забудьте про главный принцип моего канала: «Читаю Яну – ставлю лайк»👍🏻
Обнимаю🤗 Ваша Яна ВЕЛЬМИ🤍🙌🏻
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер.