Да, девочки, до статуса "пожила-я" мне осталось ещё 167 дней. А пока что я зрелая:))) Если честно, вообще не верится, что мне столько лет... Как так быстро жизнь пролетела, не знаете?
Итак, сегодня я расскажу, как проходит мой день. Во-первых, у меня режим. Подъём в 8.00, отбой в 23.00.
Спойлер.
Режим я в процессе похудения ещё поменяю)
После подъёма я пью 2 стакана (по 300 мл) воды и делаю 15-минутную зарядку - руки, ноги, туловище - всё привожу в движение по 20 раз.
После зарядки - водные процедуры.
Потом иду на кухню и начинаю феячить себе вкусный, полезный и красивый завтрак. Люблю сервировать стол красивой посудой. Но с тех пор, как стала жить одна, как-то я "забила" на это дело... Теперь же стараюсь накрыть на стол так, чтобы мне было не только вкусно, но и эстетически приятно)
Так как начала я свой марафон с 96 кг, то рассчитала норму КБЖУ для своего похудения, исходя из нынешних параметров. Итак, мой КБЖУ должен быть таким - 1500 калорий/73г белков/60г жиров/и162г углеводов.
Спойлер.
Я просто нашла какую-то формулу в интернете и высчитала по ней свою норму) Про клетчатку я подумаю позже.
Говорят, что завтрак - главная еда в правильном питании. И что его никак нельзя игнорировать.
Так вот. На завтрак у меня сегодня 150 г овсяной каши с льняным семенем и сливочным маслом; зеленый салат из огурца и горошка со сметаной; бутерброд из бородинского хлеба с маслом и сыром; яйцо, киви и чай с лимоном.
Когда моя астраханская сестра увидела это фото, то была крайне удивлена) Она спросила меня: И ты всё это съешь? Ага, говорю) Это только кажется, что много. А на самом деле здесь всего по чуть-чуть, да ещё и разложено на много маленьких тарелочек)))
Пояснение
Совсем недавно я, наконец, поняла, почему мне так нравятся картинки с турецкими завтраками:) Из-за малюсенькой, можно сказать игрушечной посудки) Которая в мою сервировку вписалась идеально!)
Через час после завтрака я пью стакан воды.
В 11.00 у меня перекус:
Фруктовый салат из яблока с мандарином и арахис. В орехах много белка, поэтому смело включаю их в свой рацион. Но 20 граммов - это всё, что можно. К тому же, орехи не должны быть солеными.
В 12.00 я выпиваю четвёртый стакан воды.
В 13.00 у меня обед. На обед я приготовила себе ленивые голубцы.
Ну, очень ленивыми они у меня получились)))
Я их делала из остатков из холодильника.
У меня оставалось 140 г отварной постной
свинины, 117 г вареного булгура и одна
небольшая отварная картошка (58 г).
Я взяла луковицу, морковку и потушила их
на сковороде с 15 г растительного масла.
Нарезала капусту и отварила её до полуготовности.
Затем порезала мясо и картошку и вместе с
булгуром отправила в кастрюлю.
На небольшом огне всё это проварила,
посолила, добавила зелени и оставила
тушиться на маленьком огне 10 минут. Всё.
Мои ленивые голубцы из того, что было, готовы.
Общее кбжу я разделила на две порции и
получила два обеда вкусного и питательного
блюда.
Спойлер.
Я ещё много дней буду считать съеденное не в своей нынешней таблице. С ТК я встречусь ровно через 20 дней с начала своего марафона. Напоминаю, что отсчёт идёт с 20 января 2022 года.
С 14.00 до 15.00 у меня прогулка при любой погоде. Сейчас я приловчилась ходить с наушниками и слушать исторические фильмы)
Пояснение:
До Домашнего подиума тоже ещё есть время) А пока прогулка - всего 1 час в день.
По приходу домой - пятый стакан воды.
В 16.00 полдник, который я очень люблю)
Цикорий с молоком и горьким шоколадом. Цикорий мне настолько понравился, что я напрочь забыла о кофе))) Но иногда вместо шоколада я съедаю ползефирки.
Если раньше я без конца хлебала то чай, то кофе, то теперь я пью чай утром на завтрак и цикорий во втором перекусе. И не считаю себя ущербной) Ибо съеденная еда и выпитая вода не дают мне проголодаться.
В 17.00 - шестой стакан воды.
В 18.00 - ужин.
На ужин я люблю творог. Просто творог со сметанкой и чуточкой сахара)
В 19.00 и 20.00 у меня по плану ещё 2 стакана воды.
Итого за день я не добрала по калориям и углеводам и перебрала по белкам и жирам) Но ничего) Я только начала, отрегулирую ещё) Так же я не допила пол литра воды. И тоже не считаю это страшным - для меня и 8 стаканов - подвиг)))
Перед сном я делаю минутную планку. Из последних сил, но делаю)))
В десять ложусь, читаю в соцсетях новости и отрубаюсь в одиннадцать.
Вот за что я благодарю свой организм, так это за здоровый и полноценный сон. Бессонниц у меня за всю жизнь было две или три. В остальное время я сладко сплю) Аки младенец)))
Так и проходит день за днем - в труде и благости.
P.S. Всё, что я описываю - это мой сегодняшний образ жизни. Я никому его не навязываю и не рекомендую. Каждый сам ответственен за своё здоровье.