Физкульт привет друзья!)
Многие уже знают, что кофеин повышает силу, а значит, будет способствовать мышечному росту.
Достал баночку кофе и решил выпить его перед тренировкой и задумался, а сколько нужно выпить кофе (в граммах) для того чтобы ощутить эффект?
Много насыплю кофе - ночью не усну, мало насыплю - не будет эффекта.
И вот друзья, я решил изучить эту тему.
Кофеин зарекомендовал себя хорошим «инструментом» для повышения работоспособности.
Все исследования последовательно демонстрировали, что потребление кофеина повышает силу, мощность и выносливость.
В более ранних научных исследованиях, хороший эффект наблюдался при высоких дозах кофеина( 6-12 мг на 1кг собственного веса), но одновременно, частота и тяжесть побочных эффектов резко увеличивается: тремор, бессонница, учащенное сердцебиение, головная боль, дискомфорт в животе и тд.
В совсем «свежем» научном обзоре 2022 года Jozo Grgic делиться следующей информацией:
Было проанализировано влияние кофеина в очень малых дозах (от 1 до 2 мг/кг, обычно употребляется за 60 минут до тренировки) на мышечную силу, на мышечную выносливость и среднюю скорость.
Эффект кофеина в малых дозах был доказан. И, величина этого эффекта была аналогичной той, о которой сообщалось ранее при потреблении более высоких доз кофеина.
Подводим итог по вышеописанной информации:
Для большинства людей доза кофеина (от 1 до 2 мг/кг) эквивалентна дозе кофеина, которая содержится в одной-двух чашках кофе.
И самое главное, что такие небольшие дозы кофеина можно потреблять при регулярном питании.
Друзья, желаю Вам здравия и долгих лет жизни!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!