Знаете кого-то, кто искренне любит негатив? А вот мы знаем — это ваш мозг. Как большой магнит, он притягивает к себе все впечатления о неприятных событиях, будто металлическую стружку. А потом вы весь день переживаете из-за одного злого комментария, хотя рядом было 10 хороших. Почему мозг так делает? И как его переучить? Сейчас расскажем.
Почему мы в первую очередь замечаем плохое?
Это эволюционный механизм. Ради выживания нашему виду необходимо было обращать внимание на все опасности и запоминать их, чтобы впредь избегать. Поэтому мы инстинктивно оцениваем любую информацию, ища в ней то, что нам не нравится. И если находим, то центры тревоги (которых, кстати, в человеческом мозге больше, чем центров удовольствия) получают дозу эндорфина. Выходит, нам нравится узнавать то, что нам не нравится — такой вот парадокс.
Такое устройство мозга заставляет нас воспринимать реальность необъективно. Нейробиологи выделяют:
- эффект негативности — стремление находить и запоминать плохие новости,
- смещение в негатив — склонность недооценивать приятный опыт и переоценивать неприятный опыт, фокусируясь именно на нем,
- негативную предвзятость — привычку думать о плохом.
Как проверить, есть ли у меня смещение в негатив?
Представьте, что потеряли на улице 5000 рублей. А теперь представьте, что выиграли ту же сумму в лотерею. Первая реакция была ярче и острее? Это нормально. Как сказал нейропсихолог Рик Хансон, с положительными эмоциями наш мозг работает как тефлон, а с отрицательными — как липучка.
Почему хороших новостей так мало?
Потому что на самом-то деле они нам не особо нужны. Не верите? Спросите у Стюарта Сороки и Марка Тасслера, канадских ученых. Они провели исследование, где нужно было выбрать несколько новостей по заголовкам и прочесть их. Участники говорили, что хотели бы читать хорошие новости, но угадайте, какие темы они выбирали чаще всего? Кризис, коррупцию, чиновничий произол и так далее. При этом позитивные и даже нейтральные новости остались без внимания. А чем больше участник интересовался политикой и обстановкой в мире, тем сильнее его притягивали плохие новости.
Конечно, СМИ делают упор на негатив, но только потому, что спрос рождает предложение. Как только мы перестанем кликать на пугающие заголовки и начнем уделять внимание счастливым историям, позитива в СМИ станет больше.
Как выбраться из ловушки негатива и перестать думать о плохом?
В современном мире мозг-негативщик нам не помогает, а мешает. Выживать уже не нужно, а воспринимать любую неприятность так же интенсивно, как прямую угрозу жизни, — это лишний стресс. Поэтому если чувствуете, что вас затягивает в воронку дурных мыслей, помогите себе выбраться. Вот 5 простых способов это сделать:
1. Перезагрузите мозг
«Попробуйте выключить и включить снова», — первый совет от любой техподдержки. И для мозга он тоже работает! Переключиться с негатива сразу на позитив не так-то просто, поэтому сначала постарайтесь не думать вообще ни о чем. Одна минута — без единой мысли. Время пошло.
2. Смените позу и выражение лица
Обычно мы хмуримся и сжимаем зубы, когда нервничаем, и улыбаемся, когда радуемся. Но это работает и в обратную сторону. Выпрямитесь, расправьте плечи. Расслабьте челюсть. Улыбнитесь. Дышите ровно. Настроение начнет меняться уже через несколько секунд.
3. Прогуляйтесь
Дойдите пешком до кафе, сходите в кино или просто пройдитесь без цели — в идеале выбрать незнакомый маршрут. Физическая смена обстановки поможет вам переключиться.
4. Поделитесь с близкими
Если тревожные мысли продолжают вас беспокоить, расскажите о них другу или члену семьи. Во-первых, негатив нельзя копить. Во-вторых, это поможет вам самому лучше оценить ситуацию: в разговоре вы сформулируете ее намного четче, чем в мыслях, и станет ясно, заслуживает ли она переживаний.
5. Вспомните о хорошем
В мрачные моменты кажется, что плохо буквально все. Напомните себе, что это не так: составьте список того хорошего, что есть в вашей жизни. Психологи советуют оформить это как список благодарностей. Например: «Я благодарен за то, что у меня есть друзья», «Я благодарен за то, что моя семья здорова» и так далее. Видите? Вот это действительно важно, а остальное — временные трудности.
И напоследок хорошая новость: за негатив цепляется не только ваш мозг, но и мозг ваших подписчиков и читателей. В следующем месяце расскажем, как это использовать для продвижения в соцсетях. Не пропустите!