Масса мозга составляет около 2 % от массы тела, но на его дело приходиться около 20% общей потребности в кислороде всего организма. Это обстоятельство предопределяет высокую степень чувствительности к недостаточному уровню кислорода.
Для нас дефицит кислорода означает ухудшение когнитивных навыков, потеря концентрации и плохая память. В городских условиях мы не замечаем насколько на самом деле нам не хватает кислорода. Мы не будем сетовать на качество воздуха, а будем действовать - увеличивать потребление кислорода насколько это возможно.
Мозг устроен так, что без кислорода не может находиться больше 5 минут, после чего начинаются необратимые последствия. За 15 минут погибает более 90% тканей головного мозга.
Что делать, чтобы обеспечить достаточным количеством кислорода мозг:
1. Проверяем уровень железа, т.к. именно оно обеспечивает транспорт кислорода в организме.
2. Ежедневная зарядка для шеи, которую мы делали когда-то на физкультуре лучше, чем ничего. Мы недооцениваем силу простой зарядки для шеи. Есть и специальные упражнения на сопротивление, с ними будет эффективнее.
3. Не забываем про водный баланс. Наливаем воду в графин и пьем в достаточном количестве. Мозг состоит на 80% из воды, это важный факт, чтобы не пренебрегать этим правилом.
4. Прогулки и проветривание помещения. Да, старая школа и действенная. Регулярность - наше все!
5. Двигательная активность всем известно насыщает клетки организма кислородом. Поэтому движение, движение и еще раз движение.
6. Дыхание у нас, как правило, прерывистое и неглубокое. Существуют специальные техники дыхания, например, диафрагмальное дыхание, которые также способствуют насыщением организма. Техники дыхания мы разберем в следующих статьях.
Вот всего шесть правил, которые мы без особого труда можем предотвратить в жизнь для того, чтобы держать наш мозг в тонусе.
Это вводная часть нашего фитнеса для мозга. И всего лишь необходимые условия для нормальной работы мозга.
И помним, что знания ничто, если их не применять на практике. Двигаемся маленькими шагами, чтобы вернуть или наладить концентрацию, внимание и хорошую память.
Если понравилась статья, то поставьте лайк))) Подписывайтесь на мой канал и мы вместе будем держать мозг в тонусе!