В этой статье делюсь с вами очень простыми техниками работы с ногами, выполняя которые мы:
- проработаем стопы и колени;
- напитаем наши мышцы;
- улучшим проприоцептивную чувствительность наших фасций;
- улучшим венозный и лимфа отток;
- снимем напряжение в ногах;
- улучшим состояние кожи.
Приступаем к практике!
1. Работаем с подошвенной фасцией.
Возьмите любой мячик, который есть у вас дома. Это может быть теннисный или детский небольшой мячик. Раскатывайте его стопой.
Если вы используете не мягкий мяч, то регулируйте воздействие, чтобы не было болевых ощущений.
Повторите на обе ноги.
2. Работаем с поверхностной фасцией.
Поставьте одну ногу на стул и начните просто проглаживать ее руками.
Таким образом мы улучшаем проприоцептивную чувствительность нашей поверхностной фасции, которая находится прямо под кожей.
3. Продолжаем работать с поверхностной фасцией.
Если у вас есть мягкие мячи Франклина, то возьмите их и начните слегка простукивать ими по ноге.
Если мячей Франклина у вас нет, то можно простукивать просто кулачками или кончиками пальцев.
Помните, что не должно быть никаких болевых ощущений.
Положительный эффект от этой техники - это улучшение оттока лимфы и венозного оттока.
4. Поставьте правую ногу на стул пяткой. Затем начните попеременно сжимать пальцы ног и тянуть на себя.
5. Далее поворачивайте носок стопы вправо и влево на пятке. При этом старайтесь совершать это движение голенью от колена.
6. Поставьте стопу полностью на стул и начните наклоняться корпусом вперед и назад. Двигайтесь плавно и главное - не прогибайтесь в пояснице.
Почувствуйте, как приятно тянется задняя поверхность бедра.
Повторите упражнения 2-6 на левую ногу.
Смотрите, как выполнять эти и другие техники для здоровья ног, на видео ниже.
Присоединяйтесь к регулярным занятиям в Онлайн клубе оздоровительной йоги, чтобы укреплять и поддерживать здоровье всего тела. Подробное расписание и запись здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
Делитесь в комментариях своими ощущениями после практики.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: