Силовая тренировка развивает не только мышцы, но также умственные способности. При грамотном подходе увеличивается прочность костей, а уровень тестостерона поднимается до средних значений.
Физические упражнения никогда не были так важны, как в старшем возрасте. Всё больше и больше исследований подтверждают значимость силовых тренировок на здоровье людей старше 50 лет.
У силовых тренировок слишком много преимуществ, чтобы перечислять их в одной статье. Сегодня разберём 5 самых важных и научно обоснованных преимуществ для старшего возраста.
Рекомпозиция тела
Силовые тренировки способны не только помочь нарастить мышечную массу и силу мышц, но и снизить процент жира в организме, даже когда вам далеко за 50.
Исследование показало, что всего за 16 недель испытуемые смоги увеличить сухую мышечную массу на 2 кг, и одновременно потерять 2 кг жировой массы. Возраст участников был 60 лет.
Повышение плотности костей
Подобно тому, как силовые упражнения делают наши мышцы сильнее, они оказывают аналогичное влияние на наши кости. Когда мы выполняем упражнения, создаются микроскопические трещины, которые затем восстанавливаются и становятся сильнее.
Уменьшение риска остеопороза и артрита
Боль в коленном и локтевом суставе самая частая проблема у взрослого населения. Силовые тренировки уменьшают риски получить остеопороз и артрит у людей разного возраста.
Было доказано, что даже хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, улучшаются при постоянных физических занятиях. Ссылки для ознакомления всех исследований оставлю в закрепленном комментарии.
Снижение факторов развития болезни Альцгеймера
По мнению экспертов РАН, практически 2 миллиона россиян старше 50 лет имеют болезнь Альцгеймера. В 2020 году более 5.8 миллиона американцев жили с этой болезнью.
Один из способов снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции — планомерные и структурированные физические упражнения, силовые тренировки.
Улучшение когнитивных функций
Как сказано ранее, силовые тренировки улучшают работу мозга. Они положительно влияют на память и обучение. Исследование показало, что физические упражнения увеличивают когнитивные функции пожилых людей на 19%.
Выводы
Силовые тренировки имеют ряд преимуществ для людей старшего возраста. Прежде, чем приступать к своему первому занятию, ознакомьтесь с 3-мя рекомендациями:
- Начинайте медленно
- Обратитесь к специалисту за помощью
- Разберитесь со своим питание
Занимайтесь спортом и будьте здоровыми. С уважением, Томаш Игорь
Мы в соцсетях: инстаграм аккаунт и ютуб канал