Разгрузочные дни - на кефире, яблоках и других продуктах очень популярны в наше время. Но есть ли в них смысл или эффект похудения носит временный эффект? Если да, то на чем лучше «разгружаться»?
Полезны ли разгрузочные дни
Альтернативой постоянного сидения на диете могут стать периодические детокс-дни. В основе разгрузочных дней обычно рекомендуют использовать яблоки и кефир.
Это не просто так: оба продукта низкокалорийны, имеют высокую скорость усвояемости и способствуют улучшению пищеварения.
Но действительно ли такие диеты полезны и помогают ли они сбросить лишний вес?
Главное преимущество разгрузочных дней для организма – его очищение и отдых от тяжелой и обильной пищи. Поэтому если пищевые привычки неидеальны, то посидеть один день в неделю или месяц на яблоках или кефире будет отличным решением.
Плюсов такого детокса несколько:
- уходит лишняя жидкость из организма, а вместе с ней и отеки и до 3 килограммов массы тела;
- расходуются запасы гликогена, которые часто бывают избыточны, особенно при неправильном питании;
- нагрузка на ЖКТ минимизируется, поэтому появляется легкость в желудке и во всем теле;
- при регулярной практике разгрузочных дней постепенно уходит привычка переедать, организм учится довольствоваться небольшими порциями.
Конечно, перед тем как начинать подобный детокс, нужно убедиться в том, что ЖКТ готов к подобным испытаниям. При повышенной кислотности желудка, язвенной болезни и многих других заболеваниях даже однодневная кефирная диета может ухудшить состояние.
Лично я использовала разгрузочные дни раз в неделю в фазе, так сказать, активного похудения. Сейчас считаю, что просто сбалансированного и умеренного питания достаточно, разгрузочные дни мне не нужны. Я не переедаю, вредностей ем мало.
Виды разгрузочных дней: какой выбрать
Чаще всего «разгружаются» на кефире, яблоках и гречке. Любой из этих видов детокса допустим при отсутствии хронических или острых заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Если говорить о кефире, он хорош высоким содержанием белка, полезных пробиотиков, а также в нем есть особый вид углеводов, оказывающий противомикробное действие.
Кефир достаточно сытный, а значит, употребляя только его в течение одного дня, не будет проблем с чувством голода. Но дольше «сидеть» на одном кефире не стоит – он может повышать кислотность желудка и оказывать послабляющий эффект.
Яблоки – низкокалорийные фрукты с высоким содержанием воды, клетчатки и фруктозы. Поэтому если есть только их (до 2 кг в день), то можно эффективно почистить кишечник, вывести лишнюю воду и при этом не чувствовать голод.
Но по причине высокого содержания фруктовых кислот большое количество яблок может быть опасно для зубов и микрофлоры кишечника.
Гречка хороша своей сбалансированностью. Она не оказывает негативного воздействия на желудок, при этом сохраняет ощущение сытости длительное время.
Но для частого моноупотребления гречка также нежелательна: в ней недостаточно полезных веществ, чтобы заменить множество других продуктов. Кроме того, гречка более калорийна в сравнении с яблоками и кефиром.
Таким образом, если разгрузочные дни делать нечасто, то подойдут все перечисленные продукты. Однако диетологи рекомендуют придерживаться правильного питания ежедневно. В таком случае детокс-дни могут не понадобиться вовсе.
А вы практикуете разгрузочные дни? На чем?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.