Боль в спине является одной из ведущих проблем современного человека. Согласно статистике, 70-80% населения страдают от боли в пояснице в какой-то из периодов своей жизни.
Боль в пояснице бывает как временная, так и хроническая. К хронической боли относят боль, мышечное напряжение или скованность, в нижней части ребер и выше ягодиных складок, которая продолжается более 12 недель.
Сегодня суббота, а это значит, что нас ждёт ОЧЕНЬ полезный материал. В этой статье мы разберём научные исследования, и узнаём, как различные аэробные упражнения влияют на боль в спине и пояснице. Можно их выполнять или нет.
Помните, данная статья несёт исключительно познавательный характер. Не занимайтесь самолечением, консультируйтесь и обращайтесь к грамотному специалисту
Эффективность различных аэробных упражнений для снижения боли в спине
- Ходьба
Первое, что рассмотрим, это влияние ходьбы на здоровье спины. Ряд исследований отметили, что испытуемые, которые выполняли 3 раза в неделю ходьбу на беговой дорожке с интенсивностью 40-60% ЧСС и продолжительность 30 минут, снижали болевые ощущения на 45% за 7 недель.
Ссылку на большой метаанализ оставлю в закрепленном комментарии
- Велотренажер
Сравнение эффективности велотренажёра и специальные упражнения на туловище. Обе группы выполняли упражнения в течение 35-40 минут и 50-60 минут занятий физическими упражнениями (3 раза в неделю) в течение восьми недель. Результаты показали, что боль уменьшилась в обеих группах, но в группе на туловище показали значительно лучшие результаты.
- Беговые упражнения
Сравнивали две группы испытуемых с болью в пояснице. Первая, выполняла 3 раза в неделю бег со скоростью 60-85% ЧСС. Вторая, ничего не делала. За 12 недель испытуемые, которые бегали, снизили боль на 40%, в то время как вторая группа на 0.6%.
Но данный метод я бы не использовал. Очень многое зависит от техники выполнения бега.
- Сочетание различных аэробных упражнений
И наконец-то лучший вариант сочетание ходьбы, подъема по лестнице и велотренажера со скоростью 50-85% ЧСС, сеансы по 30-50 минут, три раза в неделю в течение 12 недель. Показали лучший результат. Боль снизилась на 66.7%.
Выводы
Отталкиваясь от этого метаанализа, можно сказать, что любая физическая активность приносит положительный результат спине. Ни для кого не секрет, что основная причина возникновения боли, это сидячий образ жизни. Таким образом исправив повседневные привычки, можно исправить сложившуюся ситуацию.
Но лучше не запускать с этим. Почувствовали боль, обратитесь к врачу. Узнайте в чём причина и какие средства предпринять.
Надеюсь данная статья была полезна. Поставьте палец вверх и подпишитесь на канал. С уважением, Томаш Игорь.