ДИАФРАГМА
💬Главная дыхательная мышца – грудобрюшная диафрагма.
Диафра́гма — непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких (рис. 2).
Диафрагма крепится к внутренней поверхности хрящей нижних шести пар ребер и поясничным позвонкам.
На вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, увеличивая грудную полость за счёт уменьшения брюшной, при этом пространство между ребрами расширяется. Во время выдоха расслабляется, поднимается вверх как купол.
❗Сокращение диафрагмы обеспечивает попадания в легкие около 75% воздуха, остальные 25% обеспечиваются работой межреберных мышц.
Диафрагма - это венозный и лимфатический отток. Она выполняет функцию помпы для лимфы таким же образом как и для венозного возврата.
Если диафрагма спазмирована, ее амплитуда движения уменьшается, межреберные мышцы становятся совершенно жесткими, ребра между ними не двигаются, что приводит к дыханию верхним отделом грудной клетки (предыдущий пост).
Затруднения в работе диафрагмы приводят к ухудшению осанки.
❗Итак, эффективное дыхание предполагает обязательное движение рёбер по всем направлениям (360). Максимальная амплитуда — в стороны. Немного назад, немного вперед. При этом верхняя часть живота тоже двигается (ни в коем случае живот не должен быть втянут). (рис.3).
Здоровый образ жизни и эффективные тренировки невозможны без работы над дыханием.
➡️Учитесь эффективно дышать, для этого выполняйте:
✅МФР (миофасциальный релиз)в области грудной клетки, диафрагмы, шеи. Тех мышц которые участвуют в процессе дыхания.
✅ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
❗Перед любой вашей тренировкой уделите внимание дыханию (особенно на движение ребер). Для того чтобы ваши мышцы могли функционировать более полноценно и тренировка была более эффективна.
#дыхание #правильное дыхание #диафрагма #фитнес #умный фитнес #дыхательные упражнения