Простые, быстрые и вкусные завтраки - это прям палочка-выручалочка, особенно для занятых людей. А если готовить их с консервированным тунцом, то это ещё и огромная польза вашему организму.
Тунец - очень вкусная диетическая рыбка, которая богата белком. Поэтому люди, придерживающиеся правильного питания, очень ценят эту рыбу за низкую калорийность.
Интересный факт
Французы называют тунца "морской говядиной" - из-за большого количества белка в составе (как у мяса) и нетипичного для рыбы вкуса.
Предпочтение лучше отдавать консервированному тунцу в собственном соку крупными кусочками, а не измельчённому. Измельчить тунца вы и сами с лёгкостью сможете😀
Завтраки с консервированным тунцом отлично насытят вас до обеда, и никакие дополнительные перекусы вам не потребуются😉 Готовьте с любовью!
Овсяноблин с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 3 ст.л.
- Молоко - 2 ст.л.
- Яйцо С1 - 2 шт.
- Помидор - 1 шт.
- Сыр мягкий - 30 г
- Тунец в соку - 30 г
- Соль и перец - по вкусу
- Масло растительное - 1 ч.л.
⚡️Калорийность: 143 кКал
🕒Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Омлет с консервированным тунцом
📜 Ингредиенты:
- Яйцо куриное - 3 шт.
- Тунец консервированный (стружка) - 100 г
- Помидор черри - 3-4 шт.
- Соль - 1 щепотка
- Перец черный молотый - 1 щепотка
- Масло растительное - 1 ч.л.
- Сыр твердый тёртый - 2 ст.л.
⚡️Калорийность: 143 кКал
🕒Время приготовления: 10 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Пита с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Пита - 2 штуки
- Салатный микс - 30 г
- Помидоры черри - 50 г
- Консервированный тунец - 120 г
- Соль - по вкусу
- Майонез - 1 ст.л.
- Сок лимона - 1 ч.л.
- Специи - по вкусу
⚡️Калорийность: 162 кКал
🕒Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Конвертики из лаваша с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Консервированный тунец - 1 шт. (банка 180 г)
- Лаваш тонкий - 2 шт.
- Яйцо куриное отварное - 1 шт.
- Яйцо куриное - 3 шт. (для кляра)
- Масло растительное - 50 мл
- Соль - 1 щепотка
⚡️Калорийность: 219 кКал
🕒Время приготовления: 25 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Мелт с тунцом (горячий закрытый сэндвич)
📜 Ингредиенты:
- Тунец консервированный - 150 г
- Сыр - 4 пластинки
- Листья шпината - 2-4 шт.
- Репчатый лук - 1/2 шт.
- Хлеб тостовый - 4 кусочка
- Яйцо куриное - 1 шт.
- Соль - по вкусу
⚡️Калорийность: 168 кКал
🕒Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Горячие бутерброды с тунцом
📜 Ингредиенты:
- Тунец (консервы) - 180 г
- Помидоры - 2 шт.
- Багет - 1 шт.
- Твердый сыр - 100 г
- Зелень - 20 г
⚡️Калорийность: 164 кКал
🕒Время приготовления: 20 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>
Бутерброды с тунцом и огурцом
📜 Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку - 100 г
- Хлеб - 150 г
- Свежий огурец - 1 шт.
- Творожный сыр - 50 г
- Зеленый лук - 30 г
- Черный перец - по вкусу
⚡️Калорийность: 135 кКал
🕒Время приготовления: 8 мин.