Замечали, за собой напряжение в области шеи, а именно в грудинно-ключично-сосцевидной (ГКС) мышце и лестничных мышцах (рис.2 -3). в мышцах формируются тригерные зоны (сверхраздраженный участок, прощупываемый узелок в мышце). Эти зоны могут становиться источником боли. А происходит это может из-за изменения паттерна дыхания.
Давайте разбираться, почему происходит так.
💬Есть мышцы вдоха (ГКС, лестничные мышцы, наружные межреберные мышцы, диафрагма) и мышцы выдоха (внутренние межреберные мышцы, наружные и внутренние косые мышцы живота, прямая и поперечная мышцы живота). (рис.4)
На вдохе сокращаются диафрагма и наружные межреберные мышцы (двигаются нижние ребра), мышцы шеи являются вспомогательными мышцами дыхания ( включаются при повышенных нагрузках, когда нужно быстро увеличить объем вдоха).
❗Но, если дыхание происходит за счет верхнего отдела грудной клетки - поверхностное дыхание (на вдохе поднимается только грудь и плечи), мышцы шеи вынуждены включаться в работу и перерабатывать, что приводит к напряжению.
Жидкость от лица отводит ГКС, если эта мышца не функционирует нормально, то будут отеки на лице.
❗Главная мышца вдоха - диафрагма. Про нее поговорим в следующем посте.
#дыхание #фитнес #паттерн дыхания #диафрагма #правильное дыхание