Печень является самой крупной железой в нашем теле. Если задуматься, то ее работа сказывается практически на всех функциях нашего организма, где-то напрямую и где-то косвенно. Поэтому важно поддерживать ее здоровье, о чем и поговорим в этой статье.
Рассмотрим основные ее функции:
- Нейтрализация токсинов. Бытует такое мнение, что печень надо «чистить» от токсинов. На самом деле не нужно, так как она их в себе не запасает. Задача печени заключается в том, чтобы нейтрализовать токсины из крови, которая в неё поступает от кишечника и желудка.
- Запасающее депо. Токсины печень не запасает, как уже выяснили выше. Железа является местом хранят витаминов А, B12, D, гликогена, меди и железа.
- Переработка жиров. Печень вырабатывает пищеварительную жидкость -желчь, которая участвует в расщеплении жиров и является естественным антисептиком.
- Выведение токсинов. Все нейтрализованные токсины, избыток холестерина и тяжёлые металлы выводятся печенью вместе с желчью, которая попадает в кишечник и выводится естественным путём.
- Синтез белков. В печени синтезируются белки плазмы крови, глюкоза, белковые ферменты, а также происходит синтез мочевины и образование мочевой кислоты (белок содержит атом азота, задача печени его вывести в виде мочевины).
Так как печень не имеет в своей структуре нервных окончаний, она не болит. Поэтому важно поддержать ее здоровье на постоянной основе, ведь если происходят в ней какие-то нарушения, то человек не сразу может об этом понять.
Как поддержать здоровье печени?
- Не нагружать печень
Печень работает в режиме «нон-стоп», то есть постоянно. Иными словами работа для трудяги всегда найдётся, но мы даже не задумываясь подкидываем ее побольше. Когда мы отдыхаем (в отпуске или на празднике), печени приходится хорошенько потрудится. Алкоголь, большое количество жирной и рафинированной пищи увеличивает нагрузку на нашу печень.
Постоянное избыточное потребление белка, также повышает нагрузку на железу. Как мы выяснили выше, одна из функций печени - синтез белков.
- Сбалансировано питаться
Уже много раз говорили, что сбалансирование питание - один из необходимых ключиков к хорошему самочувствию, энергичности и здоровью. Сбалансировано - это значит давать организму все важные нутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины и микро/макроэлементы. Они должны поступать с пищей в достаточном количестве и без перекосов в какую-либо сторону. Для нормальной работы печени ей необходимы кальций, магний, железо, медь, цинк, калий, марганец и селен.
- Пить достаточное количество воды
Вода - та самая простая и доступная всем жидкость, норму которой мало кто выпивает. Для нормальной работы всех органов нашего тела очень важно пить достаточное количество чистой воды. Она улучшает все обменные процессы, в том числе вывод токсинов из организма, а также необходима для выработки хорошей текучей желчи, которая кстати синтезируется печенью.
О том, как позаботиться о желчном пузыре вы можете прочитать в моей статье
- Физическая активность
Занятия спортом, физкультура, плавание, пешие прогулки и другие виды активности приветствуются нашим организмом. Это способствует улучшению кровообращения и уменьшению жировых отложений, что важно для печени.
Восстанавливается ли печень?
Печень единственный орган, который может сам себя восстанавливать. Даже по этой возможности можно понять, насколько она важна для организма. Различные факторы могут оказывать разрушающее действие на клетки печени, она же в свою очень их восстанавливает. Но если нагрузка на печень постоянная, то она не сможет вовремя восстанавливаться, что может привести к печальным последствия.
Продукты для печени
- Источники полезных жиров
Омега-3 жирные кислоты положительно влияют на работу печени и поддерживает нормальный уровень в ней ферментов. К таким продуктам относятся оливковое и льняное масло, сорта жирной рыбы, семена и орехи.
- Зелень, крестоцветные и другие овощи
Восстановлению печени помогает растительная пища, так как она содержит витамины, минералы и не нагружает ее. Брокколи и другие виды капусты, свекла, морковь, петрушка, руккола, базилик и листовые салаты.
- Напитки и продукты, богатые антиоксидантами
Кофе и чай содержат антиоксиданты, которые укрепляют ее защитные свойства и способствуют похудению, что защищает печень от накопления жиров. Важно отметить, что речь идёт об адекватном количестве употребляемого напитка и если не имеется противопоказаний.
Большое количество антиоксидантов содержится в ягодах, грейпфруте, лимоне, косточках винограда, луке и чесноке.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский