"Только встал - уже устал", — знакомое состояние? В наш век сумасшедших скоростей и переизбытка информации тема эмоционального выгорания откликается во многих сердцах. Как быть, если больше не можешь? Увольняться с работы "в никуда", искать другую или есть иной путь? Обсудим в этой статье.
Для начала важно расставить все точки над i и понять, связано ли выгорание именно с работой. В некоторых случаях речь может идти о более широком жизненном контексте, считает психоаналитический терапевт, психолог сервиса «Ясно» Марина Волкова. Состояние, когда понимаешь, что эмоционально выгорел, — это защитный механизм не столько психики, сколько нашей нервной системы: она "выключает" чувствительность, когда напряжение чрезмерно.
Источником могут быть и личные трудности, которые долго не удается решить, усталость и душевная боль, которую не осталось сил выдерживать. Дело далеко не всегда в работе, поэтому увольнение — не волшебная пилюля, и даже сменив работу, человек может остаться таким же опустошенным.
В том случае, если основная нагрузка связана именно с профессией, работа занимает основное пространство вашей жизни и вы склонны к трудоголизму, стоит задуматься, какое страдание скрывается под этой маской. Трудоголизм — это зависимость, однако в отличие от других, его не так часто считают проблемой. А зря.
"Как и в любой зависимости, в основе трудоголизма — желание облегчить страдание. Например, оставаясь в офисе до полуночи, человек избегает мысли о том, что он одинок. А работая до изнеможения, наказывает себя или пытается привлечь внимание: «я так нуждаюсь в заботе и помощи», — подчеркивает Марина Волкова, психоаналитический терапевт.
Также причиной трудоголизма могут выступать отношения с начальником: он может напоминать родительскую фигуру — и тогда, перерабатывая, мы можем пытаться заслужить его любовь: "я стану хорошим для тебя, я докажу, что я лучше остальных". Или доказывать себе, что чего-то стоим, а наши результаты работы как будто становятся эквивалентом этой ценности.
Марина Волкова предлагает следующие шаги, которые помогут сделать небольшую передышку:
- признать, что у вас есть проблема, с которой вы не справляетесь;
- снизить рабочую нагрузку;
- планировать отдых так же, как и работу;
- отказываться от работы, если она вызывает сопротивление или отвращение;
- заботиться о своих физических потребностях.
Но помните: основная задача — найти и решить глубинную проблему. В противном случае все эти способы, равно как и увольнение, не помогут восстановиться. Берегите, понимайте и принимайте себя.
.
Читайте другие статьи автора:
«Постоянно вспоминаю прошлое, что со мной не так?»
Психолог, психиатр или психотерапевт? Разбираемся, к кому обращаться
Бросить нельзя терпеть. Как выйти из абьюзивных отношений: 5 советов психологов
.
#психология #выгорание #эмоциональное выгорание #профессиональное выгорание