«Все время думаю о плохом и не знаю, как с этим справиться. Подруга даже смеется надо мной, говорит, что я паникерша. Вот только то, о чем я думаю, часто сбывается. Как быть, если в голову лезут разные плохие мысли? Отгоняю их от себя, но это не помогает. Особенно среди ночи в голову лезет всякая ерунда, и никак не получается уснуть. Представляю, что плохое может случиться со мной и с моими близкими. Потом отгоняю эти мысли от себя. Периодически просыпаюсь и вспоминаю что-то неприятное. Муж сказал, что мне надо к психологу сходить. Вот только я не понимаю, как это может мне помочь. Он ведь не сможет подкрутить в моей голове ничего, чтобы всякие дурные мысли у меня не возникали».
Здравствуйте. С вами системный психолог Влад Светоч.
Хотелось бы отметить, что бороться с негативными мыслями совершенно бесполезно. Здесь весьма уместным станет пример с известным персонажем Дон Кихотом. Как комично выглядела его борьба с ветряными мельницами. Подобная схватка оказалась весьма бесполезным занятием. Все попытки борьбы с негативными мыслями, как правило, приводят к тому, что мысли не только не уходят, но и становятся более навязчивыми. Аналогично назойливой мухе, если отгонять ее от себя. Почему же так происходит? Все вполне можно объяснить особенностями психики человека. Наше бессознательное всегда отбрасывает частичку не, воспринимая отрицание, как команду к действию. И если стараться не думать о синем слоне, в голове так или иначе будет возникать образ этого персонажа. Другое дело, если спокойно перевести свое внимание на мысль о чем-то другом, более важном и ценном.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам.
Во-первых, следует отличать негативные мысли от тех мыслей, которые являются просто неприятными. Негативными можно считать те мысли, которые приносят какой-либо дискомфорт, будь то физический или эмоциональный. Также это могут мысли, которые задерживаются в голове более чем на 5 минут.
Во-вторых, как было отмечено выше, нельзя гнать от себя негативные мысли. Даже у самого просветленного человека в голове могут появляться разные мысли. Отнеситесь к этому с пониманием и спокойствием.
В-третьих, не следует воспринимать любую негативную мысль, как предчувствие какой-то неприятности. И если по нелепой случайности произошло то, о чем вы думали, это имеет иные причины. Люди сами, своими собственными мыслями, создают себе соответствующую программу, которой затем неосознанно следуют.
В-четвертых, при возникновении негативной мысли переведите свое внимание на то, что более важно и ценно для вас в данный момент времени. Согласитесь, мысль о неприятном – не самое важное, что может быть.
В-пятых, если мысль не отпускает вас, доведите ее до абсурда. Представьте, что эта мысль – самое ценное и важное, что может быть у вас в жизни, а значит, и думать вы будете только об этом. У большинства людей обычно это вызывает улыбку.
В моих книгах вы можете найти подробные техники по работе со своими мыслями. Они помогут вам стать успешным, здоровым и счастливым человеком. Одна из книг называется «Метаморфозы наших мыслей». Она представляет собой руководство по саморазвитию. В ней вы сможете найти для себя много интересного.
Оригинал статьи размещен здесь: https://oncopsychotherapy.com/testimonial/chto-delat-esli-v-golovu-lezut-plohie-mysli/
ВЛАД СВЕТОЧ, доктор психологии (Psy.D), системный онкопсихолог
Сайт: https://oncopsychotherapy.com/
Почитайте еще статьи:
Почему все время болит голова?
Пивная зависимость у дочери. Как ей помочь?
Психологические признаки приближения рака.