Доброго дня всем-всем!
Дорогие и уважаемые мною марафонцы и участники групп снижения веса, а также и читатели моего канала!
Примите самые искренние слова благодарности от меня за ваши поздравления и я уже не жалею, что мне не удалось тихонечко отсидеться "под кустом", чтобы не выглядеть нескромно. Я тронута теплотой ваших поздравлений. Благо-Дарю!!!
Порадовал котишка Вася. Захожу в 3 часа ночи на кухню водички попить, а в мойке Вася примостился.
- Спрашивает: "Что? пить хочешь?" причем, вы знаете он очень много "разговаривает", издавая такие мягкие мурлыкающие утробные звуки.
- Вчера сижу вечером работаю, слышу идет и "разговаривает", поворачиваюсь, смотрю: идут рядышком Вася с Тимошей, Вася Тимошу хвостом обнимает и что-то ему "наговаривает и наговаривает без умолку": мур да мур!
- Тимоша вообще-то у нас суровый парень, даже овчарку Рекса строжит, в вольер его загоняет после прогулок и после кормления, а вот Васе позволяет всяческие вольности.
- Вася его может обнимать лапками, ездить на нем верхом, играть хвостом и пугать из засад - всё сходит с рук, так он Тимошу своей мягкостью и разговорами очаровал.
Дальше как события разворачивались.
Иду утром в ванную комнату умыться, включаю свет, а в раковине опять Вася на меня глаза щурит! Поистине, Фигаро тут, Фигаро там!
Васю из раковины попросили вежливо, посидел полюбовался как я умываюсь - удалился. Возвращаюсь к своей постели, чтобы её прибрать, а там ОПЯТЬ ВАСЯ! УЖЕ СПИТ!
- Вот такое у меня было многообещающее на сюрпризы утро дня рождения: началось уже необычно. И сюрпризы не заставили себя долго ждать.
- Побежала на почту: от сестрички посылку получать, а там - и посылка, и журналы выписанные по подписке, наконец, добрались до меня и ещё сюрприз от самой почты: ПОДАРОК за подписку на определенную сумму. Вот он подарок - чашки бульонные!
Очень неожиданный подарок и потому приятный. В общем, день задался с самого утра и был богат на сюрпризы целый день.
А в журналах СТОЛЬКО всего интересного!!!
Это только часть моей подписки на год, будет ещё и так приятно брать в руки журнал, листать, представлять КАК всё это будет читаться! Это первые журналы через почту за последние не знаю за сколько десятков лет и это так приятно!
Кстати, "Наука и жизнь" порадовала: как и в старые времена, в ней и познавательное, и рукодельное, и фантастика, и кроссворды - в общем, изумительный по содержанию журнал. "Знание -сила" тоже не отстает от "Наука и жизнь": очень много интересной информации.
Было и мороженое у меня сегодня: я не могу называть его марку, но оно настоящее на цельных сливках, в стаканчике 80 грамм.
В общем, день удался! Спасибо ещё раз всем за поздравления!
А теперь несколько рецептов с сельдереем, которые девочки-марафонцы вчера разместили в комментариях. Я их дублирую, чтобы те, кто случайно их пропустил, мог взять себе в копилочку ПП-рецептов.
Надежда Слиж. :"....мне тоже нравится один из салатиков: режем квадратиками зеленое яблоко и сельдерей ( не корневой, а стебель, черешковый), добавляем небольшими кусочками лимон (я люблю покислее) по вкусу, солим и добавляем растительное масло немного. Получается очень вкусно!..."
Ольга Эхоля: "....Хочу поделиться своим: ( Может ещё кому-то понравится) сельдерей - 5-6шт.(стебель), яблоко зеленое - 2шт., куриная грудка - 1(средняя), майонез - 2-3ст.лож. Грудку отварить, остудить. Сельдерей и яблоко порезать , добавить тоже резаную грудку. Всё перемешать и заправить майонезом. Ну очень вкусно! Кто попробует, тот обязательно сделает ещё раз! С уважением ко всем всем! Ольга".
Елена Зинченко : "...Здравствуйте девочки, а я сельдерей делаю так: обжариваю быстро омлет, постоянно мешаю, можно сразу с репчатым луком и свежий порезанный сельдерей. Омлет с луком горячий, а сельдерей свежий, хрустящий, ммммм, вкуснятина...."
Ну, а теперь начнем говорить о следующей злободневной проблеме для тех, кто снижает вес - это о проблемах сна.
Но перед этим, я напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Основа здорового снижения веса - это правильное питание (и мы с вами учимся этому) и физические нагрузки (ходим, плаваем, делаем силовые упражнения - всё, что поможет вернуть мышечную массу), но огромное значение имеет и режим отдыха. Как говорят диетологи: не умеете правильно и много пить воду - не похудеете! не научитесь спать положенное для отдыха время - тоже не похудеете!
То есть вопросы сна, дорогие мои, - они тоже во главе угла!
- Во время сна поддерживается нормальный уровень кортизола, гормона стресса.
- Некачественный сон и постоянный недосып приводит к напряжению в работе систем организма, уровень кортизола повышается и начинает разрушительно влиять на выработку и действие других гормонов: наступает гормональный дисбаланс.
- Результатом дисбаланса с преобладанием кортизола идет активное наращивание (на всякий случай) жировой массы, уничтожаются белки и разрушается мышечная ткань.
Кортизол еще называют утилизатором углеводов.
- Когда режим дня и отдыха находится в соответствии с циркадными ритмами (биологическими часами организма): день - для активной деятельности, для бодрствования, а ночь - для отдыха и самовосстановления систем организма, то уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы и возрастает, как положено, утром.
- Если режим отдыха сбит, то нарушается обмен веществ, что и приводит к ожирению. Как говорит Елена Малышева, вес будет расти даже, если вы только одну воду в это время будете пить.
Рассмотрите внимательно картинку о самых распространенных причинах бессонницы. Это не все причины, а лишь самые распространённые согласно статистике.
Самая первая причина - это депрессия, тревоги и стрессы.
Аксиома из фактического исследования: каждый второй человек с лишним весом практически каждый день испытывает недовольство как своим внешним видом, так и всем остальным:
- тем, что опять съел много, а хотел начать ограничивать себя,
- тем, что тяжело двигаться,
- тем, что пугает будущее,
- тем, что ...- причин для недовольства очень много, они "давят" и человек начинает пребывать в ПОСТОЯННОМ состояния неудовольствия от жизни, депрессии.
- Депрессия - это высокий порог тревожности, подавленного состояния, а это и высокий уровень кортизола, соответственно. А о том, КАК действует высокий уровень кортизола мы уж с вами рассмотрели.
О том, как разрешить проблемы с бессонницей мы с вами будем не один раз, подробно, рассматривать.
А сегодня рассмотрите внимательно предлагаемые картинки на эту тему и начните вычленять для себя ТЕ, которые вам мешают полноценно отдыхать.
Давайте начнем с первой картинки:
1. Кофеин содержится в кофе, в крепко заваренных чаях. Если есть проблемы со сном, стоит исключить эти напитки из своего питания совсем. Не навсегда, а на период восстановления сна. Заменить на травяные чаи, напитки с цикорием и шиповником, кисели, компоты, морсы и просто чистую воду.
Кофеин обладает способностью накапливаться в организме на какое-то время, он не выводится из организма сразу же, а если в вашем питании постоянно присутствуют напитки, содержащие кофеин, то это однозначно влияет на качество сна.
Так, через 6 часов после употребления продуктов или напитков с кофеином усваивается только половина от общего количества. То есть если вы в 3-4 часа дня выпили чашку кофе, то в 9-10 часов вечера вы можете чувствовать себя еще бодрым и активным, что и помешает уснуть.
Медицина рекомендует употреблять крепко заваренные чаи и кофе только утром, во время завтрака, а в течение дня это уже перечисленные мною напитки: компоты, морсы, травяные чаи, цикорий и шиповник.
2. С прогулками перед сном, наверно, понятно всем: наполните свой организм чистым и свежим кислородом, а также не забудьте капитально проветривать спальную комнату перед сном - наполните и её кислородом, которым вы будете дышать ночью во время сна.
3. Ритуал перехода ко сну, действительно, имеет значение. Не стоит ходить в ночной рубашке или пижаме целый день: сигнал о том, что близится время отдыха, мозг получает и от условных рефлексов, к которым относится и процесс вечернего переодевания в одежду, в которой вы будете отдыхать, чистка зубов, умывание и нанесение вечернего крема и так далее. Мозг от всех этих манипуляций получил ПРИЯТНЫЙ для себя сигнал о грядущем отдыхе и ожидает этого момента, и начинает посылать сигналы организму о расслаблении.
4. Кровать с чистой и удобной постелью тоже имеет значение. Кстати, знаете ли вы, что шелковое постельное белье не полезно для отдыха и сна? Полезно чисто хлопчатобумажное. И именно по этой же причине полезно хлопчатобумажное белье для сна, а не шелковые пижамы.
5. О том, что в спальной комнате температура воздуха должна быть чуть ниже, чем в других помещениях - это, наверно, знают все. Если есть условия для регулирования температуры в этом помещении, то стоит обязательно этим воспользоваться и не забывать о проветривании.
6. Для выработки мелатонина, гормона сна, нужен ряд условий и одним из важнейших является темнота, ну и тишина - это, по-моему, безусловно. Шторы в спальной комнате должны быть плотными, чтобы ограничить проникание света.
7. То, что желательно спать ложиться в одно и то же время - это тоже безусловное правило, это условный рефлекс для мозга, это тоже один из сигналов для расслабления. Пропикало на часах: 21 час, а вы уже в ночной рубашке, уже крем впитался и зубная щетка уже отдыхает - мозг эти все наши вечерние манипуляции воспринимает как сигнал для расслабления. 22 часа, а вы уже в постели и даже, если работает телевизор, то это не боевик с реками крови, а что-то легкое и мягкое для восприятия. А ещё лучше, если в руках книжка, и мягкий свет ночника: всё хорошо, уютно, мозг расслаблен и спокоен, можно спать.
Свет и шум телевизоров и компьютеров снижают уровень мелатонина в мозгу, что препятствует засыпанию. Если вам нужен звуковой фон для того, чтобы расслабиться, попробуйте послушать тихую музыку.
Рассмотрите и следующие картинки с тем, что не рекомендуется перед сном.
Выберите для себя те, что имеют место в вашей жизни и начинайте принимать меры к их исключению.
Каждый из этих пунктов мы с вами рассмотрим в следУющей статье на эту тему - не всё сразу! НЕ БЕЖИМ ВПЕРЕДИ ПАРОВОЗА, ХОРОШО?
А сейчас несколько советов, связанных с питанием, чтобы помочь разрешить вопросы бессонницы.
Самый первый - это употребление рыбы во время вечернего приема пищи.
В исследовании 2017 года, проведенном специалистами University of Pennsylvania, было обнаружено, что употребление рыбы перед сном способствует скорейшему засыпанию и более крепкому ночному сну. Связано это с тем, что рыба изобилует Омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают выработку гормона сна мелатонина.
Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои, ужинаем правильно!
Вторая полезность: в список полезных продуктов, которые нужно есть перед сном, входят также орехи. Причем все их разновидности. Исследования показали, что регулярное употребление орехов дает организму ценные питательные вещества - магний и селен. Медицина утверждает, что эти два вещества способствуют активизации мозговых волн, связанных с лучшим сном. Другими словами, орехи помогают спать, как младенцу!
НО! Прием продуктов, богатых магнием, помогают разрешить проблему сна, но только, если принимать их на регулярной основе.
Давайте я снова размещу картинку продуктов, богатых магнием. Рассмотрите и введите их в своё питание.
И не забывайте пожевать до орехового молочка любые орешки перед сном!
А я на этом на сегодня откланиваюсь и желаю всем здоровья!
Меню на неделю будет завтра - не пропустите!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963