Если в последнее время вам все сложнее просыпаться, вы с трудом начинаете свой рабочий день и постоянно откладываете накопившиеся задачи — вы не лентяй, а, скорее всего, переживаете эмоциональное выгорание.
Эмоциональное выгорание — это состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса.
Постоянное напряжение, многозадачность и мультифункциональность, рутина, отсутствие отдыха — все эти факторы влияют на нашу психику. Добавим к этому страх увольнения, который преследует многих, отсутствие мотивации и радости от работы, и получим самый настоящий синдром эмоционального выгорания.
Возможно ли избежать этого затяжного состояния? Ведь в большинстве случаев работодатель требует, чтобы сотрудник брал на себя как можно больше задач, постоянно был в гонке за лучшим результатом.
Предлагаем вам несколько полезных привычек, которые помогут больше расслабляться и давать отдых нервной системе.
1. Реально оценивайте свои возможности
Умение понимать, сколько проектов и задач для вас «достаточно», помогает не перегружать себя. Не пытайся делать все и сразу, чтобы вас похвалили/повысили/подняли зарплату, особенно если уже были звоночки сильной усталости. Используйте тайм-менеджмент, чтобы анализировать свою загруженность и понимать, можете вы взять еще один проект или нет.
2. Найдите способы восстановления и вдохновения
Часто усталость на работе отражается на всех сферах нашей жизни. Приходя домой, нам хочется просто лежать и смотреть сериалы, сил на любимые занятия совсем не остается. Очень важно восстанавливать свой ресурс не только пассивными занятиями, но делать то, что приносит вам радость, умиротворение и удовольствие. Составьте список из, например, 50 занятий, которые вам нравятся: от танцев до рисования, и уделяйте этому время каждый день.
3. Соблюдайте режим дня
Распорядок дня, сон и питание напрямую связаны с нашим психическим и эмоциональным состоянием. Питаясь два раза в день и ложась спать за полночь, вы не поможете своему организму справиться со стрессом, а только усугубите его.
4. Делайте паузы
Добавьте в свое расписание 5-10-минутные перерывы, чтобы расслабиться, выпить кофе или чай и просто ни о чем не думать. Не планируйте рабочий день так плотно, что вместо обеда вам придется делать очередной отчет, а разговор с другом случится только на беговой дорожке.
5. Признавайте свою усталость
Если вы начали замечать у себя сигналы выгорания, не игнорируйте их! Не пытайтесь увеличивать нагрузку, сваливая усталость на лень. Не обесценивайте свое состояние, думая, что вы не заслужили отдыха. Помните, что первый шаг на пути к восстановлению — это признание своей усталости.
А как вы справляетесь со стрессом и выгоранием?
