Всем привет!
Если вам, как и мне надоело выполнять классическую планку, вам нужно переходить на следующий уровень.
В сегодняшней статье мы разберем 3 уровня планок.
Выполнять эти уровня я советую, когда в классической планки вы сможете простоять 1-2 минуты.
3 уровня
1. Планка с одной рукой
Самый легкий вариант, тут вам требуется занять такое же положение, как и в классической планки, и как начнете делать упражнение убрать одну руку за спину. Также я люблю чередовать руки в данном упражнение.Например, стоите 30 секунд на одной руке и оставаясь в таком же положение просто меняем руки, ну или можно в промежутке смены рук простоять 10-20 секунд в классической планке.
2. Обратная планка
Финальное зафиксированное положение вы можете видеть на фото. Также не обязательно просто стоять в таком положение, а нужно тянуться назад (в сторону спины), это позволит хорошенько нагрузить трицепс.
3. Планка на пальцах
Кто - то говорит, что это упражнение не такое сложное, но лично для меня оно занимает самое последнее место в топе, все потому что если у вас не подготовленные пальцы или достаточно слабые по генетике, можно запросто получить различные травмы, в особенности можно просто переломать все пальцы. Если вы обладатель сильных пальцев и связок, то можете использовать это упражнение вместо обычной планки.
Также можно комбинировать данное упражнение, как я говорил в планке 1 уровня, вы можете по переменно менять руки или же можете к примеру с классической планки выходить в планку на пальцах. Тут уже воля фантазии, но и выполнять данные упражнения нужно хорошо подготовленными. Главное не травмируйтесь - излишние травмы нам точно ни к чему.