Похоже, что спать мне было некогда ещё со школьной скамьи.
В школе я была активисткой, участвовала почти во всех внеклассных мероприятиях. После уроков ездила в кружки по рукоделию. И поэтому уроки частенько приходилось делать по ночам.
Я мечтала поскорее окончить школу и начать взрослую жизнь. Наивно думая, что когда начну работать, у меня будет больше времени. И я буду (наконец!) спать по ночам. А не уроками заниматься.
Но во взрослой жизни родились дети. А какой сон у мамочек? Урывками, неглубокий, недолгий.
Дети подросли, казалось бы, можно восстановить сон. Но у меня появилось интересное хобби, за которым я забывала время.
И бессонница стала сопровождать меня почти каждую ночь.
А я продолжала считать, что дела главнее, а спать, сколько хочется, -это блажь для ленивых людей. Надо же всё успеть. И жалко тратить драгоценное время на тупое ничегонеделание с закрытыми глазами…
Я начинала привыкать к такому «режиму», как люди привыкают к своим хроническим заболеваниям и как-то с ними живут годами. Мне всегда хотелось спать, но я не могла уснуть, а если таки удавалось заснуть на несколько спасительных часов, любой малейший звук будил меня и заставлял ещё долгое время лежать в кровати и смотреть в темноту.
Клубок из интеллектуальных и эмоциональных нагрузок на фоне бессонницы здорово пошатнул моё здоровье.
И когда уже терапевт после обследования сказал мне очень строго, что меня ждёт в ближайшем будущем при таком образе жизни, я испугалась не на шутку.
В самом деле, что же происходит с человеком, если он спит меньше своей нормы?
(о норме я скажу попозже)
* В крови накапливается вещество амилоид. Это перерождённый белок. Он разрушает стенки сосудов и провоцирует болезни сердца и других органов, а также вызывает болезнь Альцгеймера.
Интересное открытие:
По исследованиям Калифорнийских учёных, этот продукт распада клеток (амилоид) выводится с большей скоростью в положении на боку (неважно правом или левом).
Замедляется вывод этого вещества, если спать на спине, а на животе-вообще прекращается.
* Человек, страдающий бессонницей, теряет 30% иммунных клеток, которые защищают его от болезнетворных бактерий и вирусов.
* Коэффициент интеллекта уменьшается на 15%, а риск ожирения увеличивается на 23%.
Это ещё не всё. Но уже достаточно, чтобы перестать воровать драгоценные часы у сна.
Как же правильно засыпать?
Здоровый и крепкий сон можно натренировать, как условный рефлекс.
Для этого надо помнить, что:
1. Время на засыпание/ подъём 15 минут.
Нужно стараться засыпать за 15 минут. Если уходит больше времени-это уже бессонница.
Сомнологи советуют:
Если полежали 15 минут, и не заснули, встаньте с кровати и позанимайтесь каким-нибудь рутинным делом, пока не захочется спать. Можно погладить бельё или почитать скучную книгу.
Если продолжать лежать, то тем самым рефлекс «кровать-бессонница» будет подкрепляться. И сама кровать начнёт ассоциироваться с бессонницей.
Кровать надо использовать только для сна и секса.
15 минут даётся и на подъём. Лучше всего на пробуждение влияют кофеин, яркий свет и умывание холодной водой.
2. Длительность сна может быть от 4 до 12 часов в сутки.
Как определить свою норму?
Если вы заснули за 15 минут, днём бодры, веселы и не хотите спать, ночью не просыпались, но спите по 4 часа,- это ваша индивидуальная особенность, ваша норма.
Многие великие люди спали крайне мало:
Бенджамин Франклин - 2 часа;
Юлий Цезарь - 3 часа;
Наполеон Бонапарт - 4 часа.
3. Спать нужно без пробуждений.
В идеале не должно быть ночью даже походов в туалет.
Если ночью вы спите достаточное количество и качество сна хорошее, то днём спать не захочется.
Если же днём легли поспать, то сон не должен быть больше 30-45 мин (у каждого свой период), иначе проснуться можно с головной болью и почувствовать себя разбитым.
4. Важно вставать в одно и то же время.
Но в жизни случаются форс-мажорные обстоятельства или график работы то в дневную, то в ночную смену.
Допустим, поздно легли, не выспались, а обычный подъём в шесть утра.
Сомнологи говорят, что в таком случае надо всё равно встать с кровати, пойти умыться, позавтракать или что-нибудь поделать, чтобы организм понял, что вы проснулись, и закрепил биоритм.
И только потом пойти и досыпать.
Так происходит сохранение биоритмов и восполняется дефицит сна.
5. Пересып так же вреден для организма, как, к примеру, переедание.
Как выходя из-за стола нужно чувствовать приятную голодность, так и из кровати нужно выходить, чуть-чуть не доспав.
И самое основное правило:
Для того чтобы выспаться, нужно всего лишь ложиться не в тот день, когда надо вставать.
То есть до полуночи.
Хороших вам снов, дорогие читатели! И крепкого здоровья!
Подпишитесь на мой канал, и мы не потеряем друг друга.💖💖💖
Ещё можно почитать:
3 простых правила для успешного дня или с какой ноги правильно вставать
Кто живёт в мозгу три года и портит жизнь
Почему до шести утра открываются двери в долголетие, успех и богатство
Десять простых принципов оздоровления
Как из мусора эмоций извлекать алмазы
Как перестать критиковать своё тело и начать себя ценить