Эх, не живется мне спокойно 😀 Я вообще не особо зациклена на питании. Да, стараюсь есть более здоровую пищу, соблюдать дефицит или хотя бы баланс. Да, свела к минимум сладкое и мучное. Но вес стоит как заколдованный на отметке в 62 кг, а я хочу 58... К лету...
Поэтому решила сама себе объявить вот такой вот челлендж.
Цели две
1. Сдвинуть вес мертвой точки. Садиться на жесткие диеты я не хочу, поэтому отказ от сладкого и мучного будет кстати. Не могу сказать, что раньше я часто это все ела, но все же... Пара конфет/печенек в день все же мелькала... А еще мороженное люблю...
2. Все же сладкое и мучное - еда, которая нашему организму совсем не нужна. Это лишние и пустые калории. Поэтому, думаю, что будет весьма кстати отвыкнуть от этой еды, не хотеть ее. Отвыкну, и тянуть не будет.
С мучным мне, кстати, даже проще. Я еще, когда худела с 87 кг на 30 кг, отказалась от всякой выпечки. Так и не ем ее, не пеку ничего. Ну может блины пару раз в год сделаю - для детей... А так, только если хлеба 2-3 ломтя в неделю.
В моем челлендже 4 пункта
Решила подойти к делу комплексно. Сначала решила отказаться до 1 июня от сладкого и мучного. Потому подумала, эх, гулять так гулять! Добавила еще пару пунктов. Вот они:
1. Отказ от сладкого. Сладкое - это именно сладости: сам сахар, конфеты, печенье, пирожные и тому подобное. К орторексикам не отношусь, фрукты и прочите продукты, содержащие так или иначе сахар, из питания не вычеркиваю. Говорю именно о сладостях.
2. Отказ от мучного. Это выпечка всех видов, хлеб. Макароны за мучное не считаю, из питания не вычеркиваю. Раньше часто тост жарила, на гренки резала и в салаты добавляла. Теперь так не буду делать)))
3. Зарядка 15 минут 6 дней в неделю. Один день дают себе пофилонить. Скачала себе приложение на телефон для тренировки типа табаты, по нему занимаюсь.
Если коротко, зарядка занимает 15 минут. Придумываю себе комплекс из 15 упражнений. 50 секунд делаю упражнение, 10 отдыхаю. Приложение пиликает, объявляет отдых, время упражнений.
Засекла: за зарядку уходит в среднем 70-80 ккал. Если делать ее 6 раз в неделю, это уже 420-440 ккал...
4. Спорт в каком-то виде 6 дней в неделю. Три раз это фитнес, хожу на групповые занятия. Остальные три дня в неделю - это может быть просто вечерняя прогулка, если погода позволяет, или занятие дома по видео.
Для мотивации сделала себе табличку, распечатала и повесила на холодильник. Отмечаю галочками выполненные условия каждый день. Вот так она выглядит:
Прошло уже две недели
Сложнее всего со сладким и заставить себя делать зарядку. Но потихоньку вхожу в заданные рамки и ритм.
Раньше было привычкой после приема пищи закусить ее конфетой, например. Сейчас приходится бить себя по рукам.
Старт дан. Надеюсь, этот челлендж поможет моему похудению к лету и избавит меня от вредных пищевых привычек.
А вы испытывали себя подобным образом? Как успехи?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.