В этой статье я разберу какие силовые упражнения считаю лучшими для всесторонне развитого спортсмена, не специализирующегося на конкретном виде спорта.
Топ составлен по моему личному опыту и не ограничивается чисто качковскими упражнениями. Сюда же я включил и упражнения из тяжёлой атлетики и из стритлифтинга. ТОП ожидается быть убойным, заодно приведу примеры своих результатов, что будет интересно читателям моего телосложения - рост 179 и вес 79.
Начну с десятого места, а своё любимое упражнение поставлю на первое место. Итак, погнали!
10. Приседания
Приседания лучшее силовое упражнение для ног. На десятое место поставил его только потому, что оно не является моим коронным и всегда тяжело давалось. Мой лучший результат - 125 кг на раз.
9. Отжимания на брусьях
Упражнение задействует даже больший мышечных массив, чем жим лёжа, но данное упражнение сложно вписать в программу тренировок в качестве базового, поэтому только девятое место.
8. Тяга гантели к поясу
Одно из моих любимых упражнений для спины, прекрасно задействует середину и низ широчайших.
7. Толчок штанги
Толчок - силовое движение из тяжёлой атлетики. Является показательным упражнением для силы дельт. Мой результат - 100 кг на раз.
В этом видео можно посмотреть, как выполняется толчок и какой результат можно иметь при среднем телосложении: Заруба в толчке штанги, идём на рекорд
6. Выходы силой
Это упражнение люблю за его универсальность: при выполнении этого движения работают почти все мышцы верха тела. Выполнять его можно и на турнике и на кольцах. Упражнение сложное, но тем интереснее научиться его делать. Мой результат: выходы силой на кольцах с весом 10 кг на 5 раз.
5. Взятие штанги на грудь с виса
Упражнение является отличной альтернативой шрагам и мощно задействует верх трапециевидных мышц. Мой лучший результат - 95 кг на раз.
4. Подтягивания
Лучшее упражнение для широчайших мышц. Мой результат в подтягиваниях - 45 кг на раз и 30 кг на 5 раз.
Кстати, как увеличить результат в подтягиваниях я писал здесь: Подтягивания с весом на массу. Крутая программа увеличения силы
3. Рывок штанги
Данное упражнение взято из тяжёлой атлетики. Рывок является сложнокоординационным движением и требует тщательного изучения техники. Упражнение прицельно задействует задние дельты и верх трапеций (посмотрите на тяжёлоатлетов). Мой лучший результат в рывке - 80 кг.
2. Жим штанги с плеч (армейский жим)
Классическое упражнение для развития дельтовидных мышц. В один ряд с армейским жимом можно поставить жимы гантелей (как раз это упражнение мне нравится больше), но именно в армейском жиме удобно устанавливать новые достижения в разовом максимуме. Мой результат в жиме штанги с плеч - 70 кг на раз, а в жиме гантелей сидя - по 25 кг 5 подходов по 10 раз.
1. Жим лёжа
Трудно себе представить, что кто-то не любит это упражнение. Разве что не делает в следствие травм. Жим отлично нагружает грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, является главным показательным упражнением для силы верхней части тела. Мои лучшие результаты в жиме лёжа - 120 кг на раз и 100 кг 5 подходов по 5 раз.
Друзья, эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме, пишите, какие силовые упражнения считаете самыми лучшими для Вас!
Вот такой получился топ. Если для вас подобный материал полезен, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!