Обычно статьи, посвященные теме старения, читают представители старшего поколения. А зря. Ведь процесс старения начинается достаточно рано и задумываться о светлом будущем надо серьезно уже в 25 лет. Это вовсе не означает, что в 25 жизнь уже заканчивается и надо начинать откладывать деньги на место под солнцем на кладбище. Но то, что чем раньше возьмёшь себя в руки, тем медленнее будет идти этот процесс - это факт.
Но даже если вам уже стукнуло 70 - это не поздно. Что-то менять к лучшему никогда не поздно. Потому что замедление процесса старения - это вопрос качества нашего здоровья и жизни вообще.
Давайте взглянем, что мы можем сделать, чтобы обеспечить себе здоровье и прекрасную внешнюю форму как можно дольше:
1. Занимайтесь спортом или любой физической активностью
Спорт нужен всем. Особенно людям с метаболическим синдромом и всеми вытекающими последствиями. Увы, не могу перечислить, поскольку у нас нельзя в деталях писать про здоровье и профилактику (спасибо обновлённому законодательству - всё для людей), и блогерские платформы стали чувствительными к подобным деталям.
Тем не менее, спорт всему голова и необходим в любом возрасте. У молодых людей упражнения ускоряют кровоток и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Пожилым же людям упражнения помогают улучшить работу сердца и легких, что повышает выносливость и снижает утомляемость.
- Упражнения на равновесие снижают риск падения, которое является основной причиной травм у пожилых людей.
- Силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
- Упражнения на выносливость помогают поддерживать работоспособность лёгких и увеличить частоту дыхания и сердцебиения, что при регулярности занятий приносит пользу системе кровообращения. Примерами упражнений на выносливость являются плавание, ходьба и езда на велосипеде.
- Растяжка помогает справиться со стрессом, расслабляя и снимая напряжение в мышцах, устраняя мышечные зажимы, что позволяет продолжать заниматься повседневными делами с минимальными болями.
2. Поддерживайте здоровый вес
Каким должен быть вес тела? Нормальным!
Люди с избыточным весом имеют более высокий риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета, некоторых форм рака и многого другого. Но и излишняя худоба может быть сигналом о наличии какого-то заболевания, недостатке питания, физической слабости и недостаточности развития мышц.
Для определения нормального веса раньше использовались различные формулы, в том числе и ИМТ. Но у них могут быть сильные погрешности. Например, у человека с развитой мускулатурой ИМТ может находиться в зоне ожирения, а у человека с избытком жира, но слабой мускулатурой - быть в пределах нормы. Лучше пройти биоимпендансметрию.
3. Поддерживайте здоровую форму
Вес - не единственный критерий здоровья. Как уже упоминала, для здоровой жизни и замедления процесса старения очень важно и то, как этот жир распределяется в теле. Потому что подкожный жир, который помогает нашей коже выглядеть моложе, и висцеральный жир, который "душит" наши внутренние органы, скапливаясь возле талии - это совершенно разные по полезности жиры.
Через соотношение бедер к окружностью талии и через измерение самого объема талии можно понять, всё ли у вас в порядке.
- Тело грушевидной формы - характерно для женщин и является вполне здоровым вариантом отложения жира. Жир накапливается на бедрах. Это признак здорового распределения жира в организме.
- Тело в форме яблока - характерно для мужчин. Жир откладывается на животе и талии, что может увеличить вероятность сердечных заболеваний
Стоит отметить, что грушевидная форма может быть и у мужчин, когда есть переизбыток эстрогенов, что плохо, а форма в виде яблока может быть и у женщин, что тоже может сигнализировать об определенных рисках для здоровья, в том числе и репродуктивной системы.
4. Ешьте больше продуктов с низким значением гликемического индекса
Одна из последних версии причин старения - процесс гликации, который повреждает белки и жиры в организме, провоцируя сбои во многих процессах. Выбирая продукты с низким значением гликимического индекса мы не только держим под контролем инсулин, но и предотвращаем хроническое воспаление, и поддерживаем белки кожи в эластичном состоянии. Судя по настроению учёных-геронтологов, за сдерживанием процессов гликации - будущее науки против старения. Питательные вещества в этих видах пищи помогают сохранить ваши кости, мышцы и органы сильными в течение длительного периода времени.
5. Следите за насыщенностью питательными веществами продуктов, попадающих вам на стол
Научный прогресс не остановить, и всё больше данных исследований подтверждают, что существует четкая связь между питанием и биологическим возрастом. Друзья, и это действительно серьёзно. Бравада злоупотреблением фастфудом, газировками и жареной картошечкой с активным литроболом - это вообще не круто.
Круто - это уважать себя и обеспечивать себе на столе всё самое полезное и лучшее, богатое микро- и макро-нутриентами, клетчаткой, и такими полезными "бонусами" от природы для борьбы со старением, как ресвератрол.
При правильных изменениях образа жизни ваш биологический возраст может быть даже моложе вашего хронологического возраста.
Читать ещё:
- Как потребление винограда изменяет микробиом кишечника и уровень холестерина в крови