Стало уже устоявшимся убеждение, что мы – это то, что мы едим. Конечно, питание оказывает огромное влияние на наше здоровье, но есть и другие факторы, ответственные за то, как наше тело функционирует и за то, как быстро оно стареет. К сожалению, мы часто не обращаем на них внимания.
Как известно, без регулярных врачебных осмотров невозможно вовремя предотвратить опасные заболевания, которые могут значительно сократить нашу жизнь. Многие из нас недооценивают необходимость систематической проверки здоровья до тех пор, пока с нами все в порядке. Пока у нас ничего не болит, нам совершенно все равно, что происходит с нашим телом. И это большая ошибка. Между тем, наш образ жизни может иметь большое влияние на наше тело, и несколько факторов, важность которых мы очень часто упускаем из виду, могут играть ключевую роль в скорости нашего старения.
Что может быстрее всего прибавить нам возраст? Что заставляет нас выглядеть старше, чем мы есть на самом деле?
1. Неправильный уход за кожей
Косметические привычки могут иметь большое значение, когда речь идет о скорости старения нашего тела. Не снимать ежедневный макияж, недооценивать постоянный уход за кожей или наоборот – использование большого количества некачественной косметики и различных видов косметических процедур может сильно прибавить нам лет. Отсутствие достаточной защиты от солнца тоже может привести к более быстрому увяданию нашей кожи – в этом случае на лице появятся изменения, указывающие на то, что мы стареем.
2. Недосып
Чем меньше вы спите ночью, тем хуже вы едите днем и тем больше потребляете фаст-фуда и другой нездоровой пищи, ускоряющей старение тела. В статье, изданной группой исследователей из Университета штата Огайо и опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, есть предупреждение, что сон, занимающий менее 7 часов в сутки, может негативно повлиять на наши пищевые привычки. Если мы хотим, чтобы наше тело не старело быстрее времени, стоит обеспечить себе достаточную продолжительность сна.
3. Сигаретный дым
Сигареты вредят даже тем, кто их совсем не курит. Просто находиться в дыму может быть опасно – это явно ускоряет темпы нашего старения. Испанским ученым из Барселонского института глобального здоровья удалось доказать, что воздействие сигаретного дыма (особенно в молодом возрасте) может ускорить процесс старения и заставить нас выглядеть старше, чем мы есть на самом деле. В результате курения не только кожа, но и наши внутренние органы стареют быстрее.
4. Недостаток физических упражнений
Сидячий образ жизни может быть даже хуже, чем курение – последствия пассивного образа жизни и недостаточной физической активности заставляют наше тело выглядеть старше, чем указано в свидетельстве о рождении. Любым видом спорта рекомендуется заниматься как минимум 150 минут в неделю. Неважно, насколько интенсивно мы тренируемся, важно вообще двигаться и не проводить большую часть дня сидя. Результаты исследования, проведенного Журналом эпидемиологии, показывают, что люди, которые сидят без движения по 10 часов в день и чья активность в течение дня ограничивается, на клеточном уровне старше своих сверстников, которые более активны.
5. Уход за зубами
Не у каждого должна быть голливудская улыбка, но состояние зубов – одна из первых вещей, которую мы замечаем при общении с другими людьми. Чем более запущены наши зубы, тем это хуже для всего нашего организма, особенно для мозга. Ученые из Нью-Йорка выяснили, что чем меньше у нас зубов, тем выше риск деменции и когнитивной дисфункции. Если мы не будем заботиться о челюсти и рискуем быстро потерять собственные зубы, у нас будут проблемы с памятью, а наш мозг будет быстрее стареть и страдать от нейродегенеративных изменений, типичных, например, для болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера.
6. Стресс и неспособность расслабиться
Не позволяя нашему телу регенерироваться должным образом, у нас нет шанса снять чрезмерное напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, с которыми мы сталкиваемся почти каждый день. Если хотите стареть медленнее – научитесь хорошо отдыхать. Поэтому так важно найти себе хобби, которое будет приносить облегчение.
7. Нездоровое питание и обезвоживание
Если мы хотим оставаться молодыми как можно дольше, нам следует обращать внимание не только на то, что мы едим, но и на то, что и сколько мы пьем. Без правильного количества воды, потребляемой в течение дня, у нашего тела нет шансов нормально функционировать. Оно быстрее устает, а недостаток энергии может привести к усилению аппетита и к нездоровым перекусам, из-за которых мы быстрее стареем.
8. Одиночество
Одинокие люди, которым некому рассказать о том, что их беспокоит, стареют на 4 года быстрее, чем их сверстники, и у них чаще развиваются нейродегенеративные изменения, нарушающие когнитивные функции мозга. Одиночество плохо сказываются на нашей психике и вредит всему телу. По мнению ученых из Гарварда, наличие в нашем окружении любимого человека, который всегда готов нас выслушать и оказать нам эмоциональную поддержку, может благотворно повлиять на наши нейроны и замедлить процесс старения мозга.
9. Слишком много алкоголя
Нет никаких сомнений в том, что неумеренность в употреблении алкоголя вредна для нашего здоровья. Зависимость от алкогольных напитков или других вредных стимуляторов может не только увеличить скорость старения нашего тела, но и значительно сократить жизнь.
Как вы думаете, какие из девяти факторов, описанных выше, оказывают влияние и на вас?
Отмечайте статью лайком, если она заставила вас задуматься, и подписывайтесь на канал.
