Доброго всем дня!
Прошла первая неделя снижения веса на нашем Марафоне и в группах снижения веса. Напоминаю, что по понедельникам я принимаю отчеты, а во вторник - всегда статья с ответами на вопросы, возникшие в ходе снижения веса за неделю, и разбор ошибок, выявленных во время принятия отчетов. Называю я это действо "Разбором полетов".
- "Разбор полетов", оказывается, ожидается многими марафонцами и участниками платных групп. Его специфика в том, что во время разбора ошибок и ответа на поступившие вопросы, многие из марафонцев находят и для себя ответы на свои вопросы.
- Не буду затягивать, а начну пожалуй.
Но перед этим, всё равно напоминаю что:
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
И снова, сперва, наша любимая рубрика "До и После".
Это Татьяна Рябова:
Первое фото Татьяны, там где "До" - 115 кг. А там, где "После" - минус 20 кг. Татьяна сперва худела самостоятельно, а на Марафоне с октября 2021 года и за это время похудела на 11 кг.
и ещё одно фото-сравнение "До" Марафона и "После":
Конечно, разница очень даже видна. Татьяне есть ещё над чем заниматься и может ещё один год для этого понадобится, но, то отступать назад нельзя - это очевидно. И я от всей души желаю этого Татьяне.
ЕЛЕНА БАРАБАШОВА: "Здравствуйте, уважаемая Татьяна. Решила написать Вам сообщение и отправить фото своих успехов.
9.01.2022г. мне исполнилось 70 лет и я ровно год участвую в марафоне.
Начала с веса 84 кг и похудела до 59.5кг, в минусе 24.5кг.
При росте 150см мне нужно убрать 4 кг, т.к. за праздники набрала и после разгрузочного дня мой вес стал 60.5кг.
Танечка, я очень благодарна Вам за ваше чуткое сердце и Ваш нелегкий труд. Не знаю, получится ли отправить фото, Но я попробую, очень хочется похвастаться..."
и опять я позволю себе вольный коллаж, чтобы показать разницу:
- Только во вчерашней статье мы восхищались Галиной, 80-ти лет, и вот на тебе: ещё одна дама серебряного возраста - уже 70-ти лет.
- Я, когда прочла сообщение Елены и узнала, что ей 70 лет, то была немало этим поражена, потому что ну никак Елене не дашь 70 лет!
- Дорогие мои милые дамы, КАК вы хороши в своем преображении!
- А КАКОЙ пример нам всем: даже, если вам и 70, и 80 лет, это не значит, что нужно махнуть на себя рукой и просто влачить существование. Нужно жить активно, энергично и интересно в любом возрасте! Путешествовать хотя бы в гости к родственникам, красиво одеваться, ходить на концерты и читать книги, выращивать цветы и возделывать грядки! Жить - это интересно!
Спасибо вам, милые дамы, за ваши фото и за ваши результаты, которыми вы щедро поделились с нами.
Ну, а мы идем дальше.
ВОПРОС: "...Допускаю иногда заедание стресса, в надежде, что добавится энергия, но увы...
Татьяна, если в силу обстоятельств пропускается перекус или основной приём пищи? Просто пропускаем. Или пьем больше воды?
Иногда могу задержаться на работе. Тогда нет ужина. Допускается кефир? Или поздний ужин? Или лучше нет? По принципу ужин-врагу?..."
ОТВЕТ:
- Конечно, тем, кто работает, труднее выдерживать и график приема пищи и вообще само питание.
- Но у нас очень много тех, кто работает и ситуации разные переживает на работе, но тем не менее успешно худеет.
- Самое главное - организовать самого себя.
- Помните известное выражение: "Кто хочет сделать - ищет способ, кто не хочет - ищет причину"?
- Поэтому, давайте поговорим об организации.
И приведу личный пример: до своей пенсии я работала руководителем бюджетной организации и совещания составляли достаточно большое количество от рабочего времени. Иногда бывали и незапланированные совещания. В моей сумочке независимо от того, есть совещание или нет в этот день, всегда лежала плитка горького шоколада, зеленое яблоко, пол-литровая бутылочка воды, белковый батончик, а иногда и контейнер с котлетой. Для того, чтобы не переесть во время обеда, если пропускался обед, я успевала после совещания или во время перерыва такового съесть 2-3 дольки горького шоколада, запить это всё водой. И уже, когда я добиралась до столовой, то аппетит уже приглушен, он уже "не зверский" и я обходилась нормальной порцией, без переедания.
- Потом, сколько времени занимает перекус? Две-три минуты: съел 2 дольки шоколада и выпил воды. Две минуты всегда можно найти в любом графике работы.
- Знаю одну милую даму, которая работала администратором в одной организации и её рабочий день длился 12 часов. С собой всегда контейнеры с едой. Работа такая, что ни одной свободной минуты. Но она всегда, как только наступало время приема пищи, решительно отодвигала все рабочие дела, уходила в комнату отдыха и принимала пищу. 10-15 минут и она снова в рабочем графике. Фигурка такая, про которую говорят - точеная! Она это свое питание организовала для себя сама и считала это очень важным.
Если в течение дня пропускать приемы пищи, то аппетит к вечеру будет просто огромаднейший и много шансов, что вы обязательно переедите вечером, а потом и вообще махнете на снижение веса рукой.
Поэтому, от вас самих, дорогие мои, зависит КАК вы организуете своё питание, если ваш график работы неустойчив.
- Даже, если вы задерживаетесь на работе, то нужно найти время и выделить все-таки 5-10 минут на прием пищи, а вернувшись домой, постараться уже не ужинать, а просто выпить ТЕПЛОГО чая с ромашкой или с мятой, съесть одно яйцо вареное или паровую котлету. Я вас уверяю, что вы очень быстро втянетесь в такой режим приема пищи, когда вечером не хочется есть.
- Я всегда вспоминаю по этому поводу и наши молодежные дискотеки. Вспомните, вернешься с дискотеки, умылся в лучшем случае и в кровать, о тарелке супа с пол булкой хлеба и не вспоминалось, ведь так? Так почему сейчас, вернувшись попозже с работы, нужно обязательно настраивать себя на то, что надо что-то съесть?
А теперь давайте рассмотрим такой отчет, поступивший вчера:
"...Отчет за неделю:
3. РД проводила на тушеных овощах, но что-то пошло не так. Было очень трудно и голодно. Вода 1,5 литра
4. Замен не делала, всё устраивает.
Вроде всё делаю, как вы советует, но тело как будто не мое, как будто надулось, хотя по результату все нормально, потихоньку иду вперед. Может из-за того, что снизила физ.нагрузку? Воспалились суставы..."
Вы, наверно, уже поняли почему я привела выдержку из этого отчета? Да вот именно из-за того, что "... что что-то пошло не так..." и " Вроде делаю всё, как Вы советуете...."
- Для того, чтобы мне было понятно из-за чего что-то пошло не так, мне нужна информация.
- Из отчета известно только то, что РД был на тушеных овощах. На каких? Какой РД использовался? Как были приготовлены овощи? В общем, вопросов много.
- И что-то посоветовать этому человеку просто невозможно, потому что информации можно сказать ноль.
Вообще, РД на овощах - это своего рода генеральная уборка для кишечника. И если правильного провести такой РД, то польза просто неоценимая.
- Какие продукты подходят для овощного РД?
- Это кабачки, морковь, капуста, сельдерей, томаты, огурцы, свекла.
- Исключается, например, тушеный картофель вместе с другими овощами, его в РД можно использовать только как отдельный и это исключительно полезный РД, например, в виде запеченного картофеля в мундире.
Неправильно приготовленный овощной РД может наделать много неприятностей для кишечника - это нужно иметь в виду.
И то, что испытывался голод - это уже сигнал того, что РД вам или не подходит, или, что вы нарушаете его технологию проведения, и в том числе не выполняете правила проведения РД.
Если есть голод, то зачастую это бессмысленный РД. Такой РД нужно прекращать и завершать день на обычном питании.
- Теперь относительно того, что "все делаю, как советуется...".
- Это самая распространенная отговорка, дорогие мои.
- На пустом месте ничего не бывает: обязательно есть какая-то причина и может даже не одна, которую вы не воспринимаете как серьезную и стоящую внимания.
- И эти причины или причина, незамеченная вами, и оказывает влияние и на самочувствие, и на низкий отвес.
Ещё раз: для того, чтобы я могла реально вам помочь, мне нужна КОНКРЕТНАЯ информация о том, что не получается или о том, что вас волнует.
- КАК правильно нужно составлять отчеты, если что-то идет не так?
Как вы уже поняли, чем больше вы напишете конкретной информации, а не ваших эмоций - " ...как я переживаю..." и так далее, тем проще мне разобраться и дать вам дельный совет, чтобы избежать дальнейших ошибок.
Например, вот в этом конкретном случае сообщение могло выглядеть так: "...РД проводила на тушеных овощах: моркови, капусте, помидорах и тыкве. Приготовила как густоватый суп объемом полтора литра, который съела за 5 приемов. Было очень трудно и голодно..."
- По крайней мере я из этой информации буду видеть ЧТО имеется в виду под тушеными овощами. И объем понятен и количество приемов.
- И я сразу могу сказать, что тыква здесь была лишней и вместе с морковью они создали сладкую парочку, которая вызвала лишний инсулин, потому и голод.
- Затем, тушеные овощи должны быть густыми в своей консистенции (ложка стоит!), а съедаемая порция овощей должна составлять, как минимум, 300-350 грамм, чтобы было насыщение, а приемов пищи должно быть как минимум 6.
- То есть, объем приготовленных овощей должен быть около двух литров.
Дорогие мои марафонцы, каждый из вас, конечно, выбирает тот РД, к которому лежит душа, который понятен, но нужно ведь и результат предугадывать.
- Овощи - это углеводы.
- Напоминаю, что углеводы задерживают возле себя воду. И если вы склонны к отекам, то стоит обратить внимание на другие РД - на белковые, например. Тот же молокочай, кстати, тоже относится к углеводным.
На этом я на сегодня завершу ответы на вопросы, а продолжу завтра.
А пока в качестве ответа на вопрос о том, когда можно есть кисломолочную продукцию, предлагаю вам ознакомиться с такой статьей:
- Вообще-то, о кисломолочной продукции я завтра немного снова напишу в ответе на вопрос, но вышеуказанная статья очень важна и я советую её обязательно прочесть.
- А я откланиваюсь и желаю всем уверенности в том, что всему вы научитесь: НЕ СПЕШИТЕ! Всему своё время.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963