Помешать крепкому сну может любая мелочь, громкий посторонний звук за окном, лай собак, вспышки света, а также испытанный, в течение предыдущего дня, стресс.
Просыпаемся мы легко, но чтобы уснуть снова, приходится тратить много времени, а иногда и усилий.
У меня случайных пробуждений практически не бывает, а вот неслучайные случаются(простите за тавтологию) практически каждую ночь.
А помогает мне просыпаться один, или два раза на ночь, моя любимая собака, доберман.
Как бы поздно я не выгуляла ее, перед сном, часа в два ночи, холодным носом обязательно ткнет мне в руку. Типа, "пошли гулять", а хочется ли мне гулять, ее не волнует.
В связи с таким положением дел, я начала искать, как облегчить засыпание, после неурочного просыпания.
Эксперты издания "Bazaar" дали несколько практичных советов, как быстро снова уснуть после пробуждения.
Во-первых, нельзя выяснять отношения перед сном, ссориться и переедать.
И еще 4 совета от экспертов:
1. Перед сном забудьте о незавершенных делах и не стройте планов.
Эксперты предупреждают, что мысли о работе, учебе, предстоящих делах стимулируют активность мозга, а это мешает быстрому засыпанию.
Также мешают отключению мозга входящие мессенджеры на телефон. Так что перед сном, его лучше выключить или перевести в беззвучный режим.
Чтобы быстрее уснуть сосредоточьтесь на прокручивании вашего любимого фильма, или главы из понравившейся книги.
Если не получается отвлечься от мыслей, посчитайте цыплят или овец.
2. Направленная на полное расслабление вечерняя медитация.
Одной из причин бессонницы могут быть навязчивые и тревожные мысли о невозможности уснуть. Эксперты советуют не считать часы и минуты до утра, а включить расслабляющую музыку, по максимуму расслабиться и акцентировать внимание на дыхании.
3. Используйте расслабляющие ароматические спреи.
Наверное всем известно, что есть запахи, которые расслабляют организм и вызывают сонливость. Таким действием обладает водный раствор лаванды. Его можно в небольшом количестве распылить на подушку или в комнате, где вы спите.
Он постепенно отдает свой расслабляющий аромат в течение всей ночи. В результате легче уснуть.
4. Используйте маски для сна и затычки для ушей (беруши).
Если вы просыпаетесь из-за внешних раздражителей, то нужно их по возможности устранить.
Не всегда удается спать в полной темноте, или заставить замолчать громких членов семьи или соседей.
В таких случаях воспользуйтесь специальной маской для сна и берушами.
Желаю вам крепкого сна и только приятных сновидений.
С уважением, Лилия!
#сон #крепкий сон #как быстро уснуть #