Наше здоровье напрямую зависит от правильности нашей осанки, ведь позвоночник это наша основа. Вы можете посвящать массу времени укреплению мышц, подкачиванию пресса и ягодиц, но забывая об осанке, вы сведете на нет все свои усилия!
Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поделиться с вами моими любимыми упражнениями для плеч. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Как определить, правильная ли у вас осанка? Посмотрите на свое отражение в зеркале: ваши плечи должны быть расположены на одной линии, немного опущены и разведены.
Все дефекты осанки начинаются с неправильного положения туловища. А для современного человека это чаще всего – неправильное положение головы, шеи и плечевого пояса.
Чем опасны изменения осанки?
· Боли в спине
· Хроническая усталость
· Остеохондроз и сколиоз
· Протрузии и грыжи
· Нарушение нормального кровообращения
· Сдавливание внутренних органов
К счастью, в наших силах исправить ситуацию и сделать это никогда не поздно, помните об этом друзья! Именно поэтому я подготовила для вас комплекс упражнений для плеч. Все упражнения мы будем делать из положения стоя, но вы также сможете выполнять их сидя. Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Встаем ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Начинаем выполнять полукруговые упражнения плечами назад поочередно. Сначала правым плечом, затем левым. Выполняем упражнение 2 подхода по 8 раз.
Теперь поднимаем правое плечо вверх, стараемся поднять его как можно выше. Спину держим ровно. Удерживаем положение несколько секунд. Тоже самое проделываем левым плечом.
Поднимаем оба плеча вверх одновременно. Стараемся тянуть плечи вверх как можно выше, к ушам. Удерживаем положение несколько секунд.
2 упражнение. Кладем ладони на плечи. Начинаем выполнять круговые движения плечами поочередно назад. Сначала правым, затем левым. Выполняем упражнение 2 подхода по 8 раз.
Опускаем руки вниз, поднимаем правое плечо вверх и удерживаем положение. Также поднимаем левое плечо. Теперь поднимаем оба плеча вверх и удерживаем позу несколько секунд.
3 упражнение. Выполняем круговые движения руками назад. Сначала правой рукой, затем левой. Спина ровная, шея длинная. Выполняем упражнение 2 подхода по 8 раз.
Опускаем руки вниз, поднимаем правое плечо вверх и удерживаем положение. Также поднимаем левое плечо. Теперь поднимаем оба плеча вверх и удерживаем позу несколько секунд.
Повторяем 1 упражнение, теперь выполняем движение плечами вперед.
Поднимаем поочередно правое, затем левое плечо и удерживаем положение несколько секунд. Затем поднимаем оба плеча одновременно.
Повторяем 2 упражнение, теперь выполняем движение руками вперед.
Поднимаем поочередно правое, затем левое плечо и удерживаем положение несколько секунд. Затем поднимаем оба плеча одновременно.
Повторяем 3 упражнение, теперь выполняем движение руками вперед.
Поднимаем поочередно правое, затем левое плечо и удерживаем положение несколько секунд. Затем поднимаем оба плеча одновременно.
Завершая комплекс, потрясем руками, расслабляя мышцы.
А теперь предлагаю вам поскорее включать видео, чтобы вместе со мной выполнить эти упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами выполнили комплекс упражнений для укрепления плеч. Выполняйте эти упражнения регулярно, включайте их в свои обычные тренировки, и ваши плечи станут сильными, ручки – подтянутыми, а осанка будет ровной и здоровой!
До новых встреч!
Также вам будет полезно:
Убираем дряблость, тонизируем плечи, руки, грудь!