Доступна каждому, дешева и эффективна - это физическая нагрузка. Однако, это палка о двух концах. Начнем с того, что двигаться может каждый, независимо от возраста, здоровья и физиологического состояния, хронических и острых заболеваний. В то же время, далеко не всем следует заниматься спортом.
Исследователи подчеркивают, что люди в целом слишком мало двигаются, что имеет определенные последствия с точки зрения их здоровья, продолжительности жизни и ее качества. В этой статье вы можете найти ценную информацию, которая поможет менее активным людям понять, что им делать, чтобы больше двигаться.
Польза активности
Доля физической активности увеличивает концентрацию хорошего холестерина ЛПВП, снижает артериальное давление. Физически активные люди живут дольше, у них будут более здоровые дети, причем упражнения уменьшают вероятность развития рака, болезни Альцгеймера или сердечного приступа.
Еще более убедительным кажется аргумент о том, что некоторые из этих положительных эффектов проявляются сразу, т.е. после первой тренировки, имеют огромное влияние на психику (что очень важно - без необходимости долго ждать эффекта).
Сколько физической активности нужно обычному человеку
Рекомендуется 150 минут физической активности в неделю, включая полчаса интенсивных упражнений. Эта цель, соответствующая научным рекомендациям, и ее достижение имеет ряд преимуществ для физического и психического здоровья.
Однако, многие люди могут разочароваться, если сразу зададутся такой целью. Лучше всего помнить, что любая, даже очень небольшая, но регулярная физическая активность дает нам большую пользу, как видимую, так и отдаленную.
Физиологическое состояние конкретного человека определяет вид физической активности и ее объем. Следовательно, даже лежащий человек может выполнять определенные упражнения - это возможно и рекомендуется.
Но беременной женщине не следует кататься на горных лыжах или заниматься верховой ездой, поскольку это занятия с высоким риском травм, зато она может ходить, плавать или заниматься йогой.
Конечно, соревнования полезны как элемент мотивации к тренировкам. Но конкуренция не для всех идет на пользу. Важно, чтобы люди помнили о любом, даже минимальном объеме активности - это лучше, чем ничего. Например, достаточно даже просто много гулять. И не важно, если эта доза упражнений достигается в походах за покупками.
Не выбирайте занятия, которые вам не нравятся
В наши дни бег очень моден. Но не для всех - некоторые люди не могут бегать из-за болезней. Бег также не подходит тем, кто… не любит бегать. Имеет смысл только такая физическая нагрузка, которая вам нравится. В противном случае, после периода энтузиазма мы вернемся к дивану или стулу перед столом.
Таким образом, адекватные физические нагрузки повышают иммунитет и ускоряют реабилитацию после болезни. Конечно, в случае проблем со здоровьем нужно хотя бы проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что можно, а что нельзя.
Наконец, даже простая быстрая прогулка в течение тридцати минут в день даст немедленный положительный эффект в таких сферах, как: улучшение сна, повышение способности концентрироваться или уменьшение доз и количества принимаемых лекарств.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.