Китайские сомнологи и люди, занимающиеся восточной медициной, давно отметили связь между тем, как мы спим и возникающими заболеваниями. Доктор Лю Чунь из Пекинской реабилитационной больницы рассказал, что неправильное положение во время отдыха чревато травмами поясницы как минимум.
Как это происходит?
Неправильные позы для сна — это на боку, животе, с опорой на партнёра, подушку, выступающие части мебели. Рассмотрим, на что влияет каждая и что может случиться впоследствии.
Когда вы спите на боку, мышцы не расслабляются, накопившееся напряжение только умножает усталость, утром вы не чувствуете себя отдохнувшим. Также глубокие мышцы теряют эластичность. Эта скрученная поза вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг межпозвоночных дисков, которое приводит к выпячиванию пульпозного ядра. Рано или поздно эта проблема вызывает развитие грыжи поясничного межпозвоночного диска.
Когда вы засыпаете, лёжа на животе, то голова и шея оказываются смещёнными, а мышцы напряженными. Регулярное искривление позвоночника таким образом приводит к возникновению шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, мигреней.
Сон с опорой либо в позе, которая характеризуется сильным искривлением позвоночника, также первопричина болей в пояснице, шейном отделе, мигреней.
Что делать, чтобы спать правильно?
Для начала, приучить себя спать правильно, благо есть два варианта.. Доктор Лю Чунь советует следующее:
«Выбирайте оптимальную по высоте подушку, чтобы при положении лежа на боку шея не изгибалась. Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены».
Вторая поза отличается, но ненамного: нужно подложить подушку под колени, при этом спать на спине. Для головы подберите высокую подушку соразмерно вашему росту и комплекции. А как это сделать, мы уже писали здесь. В таком положении таз не будет сильно наклоняться вперед, и мышцы нижней части спины смогут расслабиться.
Если вы не можете избавиться от старых привычек, то можно модифицировать позы, сделав их более здоровыми. Например, для тех, кто спит на боку, нужна дополнительная подушка, которая станет опорой для локтей и коленей.
Кстати, хорошие подушки вы можете купить у нас на сайте прямо сейчас. Заказывайте и спите с удовольствием!
На фото: подушка М-Форм