Все мы знаем, что малоподвижный образ жизни вреден в долгосрочной перспективе, и слишком долгое ежедневное сидение чревато ухудшением общего состояния здоровья. Но все мы люди, и даже если у вас не сидячая работа, то время от времени вы все равно присаживаетесь в течение дня. И вот очередное открытие в области долголетия, оказывается, существует определенный тип сидения, которые связан с более долгой продолжительностью жизни.
Кто интересуется вопросами долголетия, знает, наверное, о наличии «голубых зон». Так называют отдаленные места на нашей планете, где большее число жителей живет намного дольше, чем обычно. Наблюдая за жизнью таких людей, живущих в одном из регионов на Окинаве, ученые отметили, что большинство долгожителей там, особенно женщин, сидели на полу. А учитывая, что в течение дня они должны были еще и что-то делать, в том числе и заниматься по хозяйству, то таких опусканий и подъемов было по 30-40 раз за день, а по сути человек в 100 лет делал 30-40 приседаний в день.
Занимаясь в течение дня такими опусканиями-подъемами, наше тело работает гораздо усерднее, чем если мы просто присаживаемся на стул. При этом улучшается гибкость и функция мышц, мобильность суставов, чувство равновесия. А учитывая, что сидеть на полу не так уж и удобно, то вы надолго не застынете в такой позе.
Вспомним и про существующий тест «на подъем сидя», о котором я уже писала ранее и который является проверкой на долголетие. Если вы можете опуститься на пол, сев скрестив ноги (по-турецки), а потом встать самостоятельно из такой позы без помощи рук и коленей, то у вас хорошие шансы на данный момент на длительную жизнь. А вот чем больше помощи вам при этом надо, тем хуже вы справляетесь с заданием и ваши риски в 6 раз выше, чем у тех, кто его прошел успешно.
Для нашего здоровья и долголетия важна не только аэробная активность (ходьба, например), но и поддержание высокого уровня мышечной силы, гибкости тела, а также координации.
Ученые считают, что чем больше мы будем сидеть на полу и прилагать больше усилий потом, чтобы встать, по несколько раз в день, тем лучше будут работать наши мышцы, суставы и связки, помогая сохранять равновесие. Если вы сумеете садиться и вставать легко и без какой-либо помощи, то это будет говорить (а у кого-то уже говорит, кто может и сейчас) о хорошем общем структурном, скелетном здоровье, мышечном балансе, равновесии и мобильности.
Такие периодические глубокие приседания помогают также улучшать кровообращение, увеличивать гибкость и диапазон движений, более глубоко осознавать свое тело, помогая чувствовать себя более заземленным, что особенно важно с возрастом.
При этом не забывайте соблюдать осанку, независимо от того на стуле вы сидите или на полу. Сидите прямо, вытянув шею из позвоночника и избегая сутулости.
Но… сперва переговорите со своим врачом, особенно если есть проблемы с суставами или позвоночником, так как могут быть противопоказания к таким глубоким приседам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
20 признаков, что пришла пора встать с дивана
20 способов замедлить старение после 50 лет
20 способов испортить себе здоровье, даже не осознавая этого
Сигналы тела, которые нельзя игнорировать
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.