Бег — это прекрасный вид спорта, но любят его не все. Я часто говорю, что надо найти активность по душе, иначе надолго вас не хватит. Спорт — это прекрасно и на любительском уровне делать из него испытание силы воли на прочность точно уж не стоит.
Возможно, со временем мы посмотрите на бег иначе и вернетесь к нему, но если сейчас нет симпатии и бег не заходит, мы легко найдем другую замену. Думаю, о необходимости кардиотренировок рассказывать вам не надо. Это тренировка выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и лишний расход калорий для худеющих. Так что делать кардио нужно.
Но чем можно заменить бег?
Упражнения со скакалкой
Прекрасная тренировка, которая всегда с тобой. Скакалка стоит копейки и ее можно брать с собой куда угодно. Хоть на работу, хоть в отпуск. Вариаций прыжков со скакалкой масса, а выносливость она развивает просто великолепно. А еще разгоняет кровь и отлично помогает топить жир. Начинайте прыгать с 1 минуты, а дальше добавляйте.
Выпрыгивания из приседа
Приседаем, как можно ниже, но не полностью, чтобы чувствовать напряжение в ногах. Затем максимально высоко прыгаем. И так в течение минуты. При хорошем подходе мышцы ног должны гореть.
Выпады со сменой ног в прыжке
Продолжаем прожигать мышцы ног. Ведь это самая большая мышечная группа, а значит и расход калорий тут будет внушительным. Делаем поочередный выпад на левую и правую ногу. Опускаемся как можно ниже, но не до конца. Чувствуем работу мышц. Ноги меняем в прыжке. И снова оптимальным вариантом будет 60 секунд и более за один подход.
Берпи
Любимое упражнение всех фанатов табаты и высокоинтенсивных интервальных тренировок. Эксперты утверждают, что за 5 минут такого упражнения сжигается до 100 килокалорий. Встаем прямо, затем "падаем" в упор лежа, отжимаемся, вскакиваем на ноги и делаем прыжок, вытягивая руки вверх. Можно делать хлопок над головой. Делаем минуту.
Джампинг-джек
И финальное упражнение. Встаем и начинаем прыгать, одновременно разводя в стороны руки и ноги. Выполняем упражнение в течение 60 секунд. 50 килокалорий долой за 5 минут!
Можно делать эти упражнения по отдельности, а можно собрать из них круговую тренировку. Делаем одно за другим, потом 2-3 минуты отдыхаем и повторяем еще раз. И так 3 круга.
Если даже эти упражнения вам не хочется делать, отправляйтесь на прогулку. Интенсивная и продолжительная ходьба — это тоже кардио, причем не сильно хуже бега, что уже давно доказано. В хорошую погоду — это еще и отличный способ сбросить напряжение, перезагрузить мозг и улучшить настроение.
Активность, движение и спорт нужны всем и в любом возрасте. Как только человек начинает прирастать к дивану, он теряет здоровье. Пока мы работаем над душой и телом, развиваем мозг и не даем застаиваться мышцам, мы молоды. Не упускайте возможности наслаждаться движением. Ведь когда-то у вас не будет на это сил.
Я желаю вам постоянного стремления вверх, бесконечной энергии и наполненности. Будьте здоровы и счастливы! Всем мир!
