Информация нас атакует постоянно, лезет к нам отовсюду, поэтому мы не можем сосредоточиться когда это необходимо. В голове какое-то бесформенное, тягучее словно жвачка, противное нечто.
Я считаю нельзя говорить про человека "невнимательный", т.к. в большинстве случаев эти люди могут справиться с задачей, если от него убрать внешние факторы, к примеру поместить в вакуум, сытого, здорового. И тем более внимание бывает разным и если человек стоит перед нами в целостности и сохранности, то как минимум с непроизвольным внимание у него все в порядке.
Давайте разберемся с видами внимания. Есть понятие как "непроизвольное внимание", это наше молниеносная реакция на происходящее, без такого внимания мы бы не выжили. Информация улавливается сначала глубокими структурами мозга, а потом передается в неокортекс. Этот способ передачи информации является энергосберегающим. Мозг при любой удобной ситуации переключается на этот энергосберегающий режим, на состояние "автопилота".
Есть еще так называемые внутренние "отвлекаторы", о которых мы поговорим в следующих статьях. Здесь идет речь о деле, которое мы понимаем, что надо выполнить в данный момент.
А вот когда нам самим нужно сосредоточиться, т.е. задействовать произвольное внимание, то тут, наоборот, информация сначала обрабатывается неокортексом, использование которого самое энергозатратное и потом передается в глубокие структуры мозга. И здесь чем дольше работает неокортекс, тем быстрее устаем и внимание становится слабее.
И когда мы сосредоточены на выполнении какой-то задачи и задействуем произвольное внимание, то нельзя считать, что мы не полностью погружены в решение задачи, наша древняя часть мозга сканирует окружающую среду, чтобы помочь нам выжить. Так устроен мозг. Желание выжить доминирует над всем другим.
Отвлечь нас может в любой момент какой-нибудь триггер типа запаха еды, стук в дверь, телефонный звонок - все это для нас потенциальная опасность. И мы тут же отвлекаемся и теряем последнюю мысль.
Мы не можем убрать полностью "опасности" из нашей жизни. Но мы можем научиться переключаться. Например, как только позвонил телефон не бросаться брать трубку, а потратить пару секунд на фиксации последней мысли. Быстро записать или осмыслить в голове, во общем поставить мысленно точку.
Бесполезно создавать списки дел, выстроенные в соответствии с приоритетами, если есть проблемы со вниманием. Если не научиться управлять вниманием, то всегда будет идти все не по плану и эти списки будут постоянно переписываться.
Есть очень хорошее упражнение под названием "осознанное дело", которое мы можем выполнять для тренировки переключения внимания в том числе. Делаем любое одно бытовое дело (развешиваем бельё, моем посуду, чистим зубы), т.е те дела, которые обычно у нас сопровождается мыслями о чем-то другом, но полностью погружаемся в него. Например: рассматриваем бельё, которое развешиваем, сосредоточенно расправляем и без шума из мыслей в голове. Получиться даже сделать быстрее, чем обычно.
Всего одно дело! Небольшое по времени. Это покажется странным, глупым, нецелесообразным. Вот еще тратить время на ерунду, но для тренировки переключения между задачами, если делать это регулярно, то это очень-очень полезно.
Чтобы уменьшить влияние внешних факторов нужно:
- Научиться выкидывать лишний шум из мыслей, погружаясь полностью в дело, которым в данный момент занимаетесь.
- Научиться переключаться между задачами, фиксируя последнюю мысль и ставить мысленно точку на предыдущей задаче.
Я в данный момент выбрала таким "осознанным делом" прогулку и увидела по-другому мир вокруг, я жду это дело с нетерпением, т.к. погружаясь в него замечаю детали, которые никогда не заметила бы в состоянии автопилота, на своем вечном энергосберегающим режиме.
Делитесь в комментариях о своем опыте. Это будет очень интересно мне!😉
И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новую тренировку для мозга.