Стоит нам только чуть-чуть расслабиться и позволить себе немного лишнего, как коварный жирок тут же наплывает на наш живот и проявляется на бедрах! Эти две зоны являются одними из самых проблемных в нашем теле и сейчас, после долгих новогодних каникул, быстро вернуться в форму особенно важно.
Друзья, всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний тренер! Сегодня я хочу показать вам классные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Подписывайтесь на мой аккаунт в instagram - там вы найдете еще больше полезных и интересных статей о красоте и здоровье, а также множество простых и эффективных упражнений для проработки всего тела!
Чтобы быстро похудеть в области живота и бедер необходимо грамотно подобрать физическую нагрузку, тренировка должна быть интенсивной, чтобы не только проработать мышцы, но и сжечь жировые отложения!
Как добиться большего эффекта?
· Особое внимание уделяйте технике и правильности выполнения упражнений, так они дадут максимальный эффект
· Обязательно давайте своим мышцам время на полноценный отдых и восстановление, тренируйтесь через день
· Не набрасывайтесь на все сразу, не стоит смешивать тяжелые силовые занятия и упражнения на пресс и бедра, это может оказать негативное влияние на вашу спину
Тренируйтесь последовательно и не забывайте сочетать упражнения с правильной, здоровой диетой – так вы сможете очень быстро привести свое тело в прекрасную форму после праздников.
А я сегодня подготовила для вас комплекс упражнений, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы пресса и бедер. Все упражнения мы будем делать из положения лежа. Вам понадобиться коврик для тренировок. Готовы? Тогда начинаем!
1 упражнение. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги наверх. Скрещиваем ноги, правая нога перед левой, выворотно. Начинаем немного разводить ноги и соединяем обратно, как будто ножницы. Выполняем упражнение 32 раза.
Теперь опускаем левую ногу, практически касаясь пяткой пола, и снова поднимаем наверх. Правую ногу тянем вверх. Также выполняем упражнение 32 раза. Не забываем тянуть носки, колени не сгибаем.
Подняли обе ноги вверх, колени прямые, носок натянут. Начинаем чередовать скрещивание ног, двигаемся быстро. Выполняем упражнение 32 раза.
Прижимаем колени к груди, даем себе немного отдохнуть, и повторяем упражнение полностью на левую ногу.
Кладем обе ладони на пятки, притягиваем к себе колени. Растягиваем мышцы и даем себе немного отдохнуть.
2 упражнение. Лежа на спине, поднимаем обе ноги наверх. Ноги прямые, колени и носки тянем. Левая нога остается на месте, отводим в сторону правую ногу 8 раз.
Теперь, не меняя положение, выполняем гран плие – сгибаем ноги в коленях так, будто приседаем. Пятки держим вместе носочки врозь.Выполняем упражнение 8 раз.
Повторяем упражнение на левую ногу.
3 упражнение. Лежа на спине, обе ноги подняты. Разводим ноги в стороны, затем соединяем их и делаем быстрое скрещивание как в 1 упражнении. Выполняем упражнение 8 раз.
Теперь, не меняя положение, выполняем гран плие – сгибаем ноги в коленях так, будто приседаем. Пятки держим вместе носочки врозь. Выполняем упражнение 8 раз.
Начинаем выполнять разножку – двигаем ногами как ножницами. Колени прямые, носок натянут. Выполняем упражнение 32 раза.
Обе ноги подняты, отрываем лопатки от пола, руки вытянуты параллельно корпусу. Начинаем пружинить руками в пол. Выполняем упражнение как можно быстрее несколько секунд.
И завершая комплекс, поворачиваемся на живот, растягиваем мышцы живота – упор на ладони, корпус поднят. Теперь садимся на колени, вытягиваем руки перед собой и тянемся вслед за руками, расслабляем мышцы спины.
Делаем еще один подход к комплексу!
А теперь поскорее включайте видео и будем вместе со мной выполнять упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами выполнили комплекс упражнений для укрепления мышц пресса и бедер. Выполняйте эти упражнения регулярно, включайте их в свои обычные тренировки, и ваш живот станет плоским, а бедра крепкими, стройными и подтянутыми!
До новых встреч!
Также вам будет полезно:
Плоский живот и сильный пресс – домашняя тренировка