В среднем самая длинная продолжительность жизни человека составляет 120 лет. Тех, кто смог преодолеть 100-летний рубеж, называют долгожителями. Практически каждый из нас имеет шансы прожить очень долго, сохранив при этом ясность ума и способность двигаться.
Старость – это естественный и неизбежный процесс. Но очень многих недугов, которые традиционно появляются у людей с возрастом, можно или избежать, или отодвинуть их начало.
Каких-то универсальных эффективных рецептов, как отсрочить старость, не существует.
Но есть определенные рекомендации, основанные на результатах многочисленных исследований, при соблюдении которых можно сохранить здоровье на приемлемом уровне максимально долго.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
7. Здоровье с детства
Основы нормального функционирования организма закладываются еще в утробе матери и в первые годы жизни. Если человеку повезло вырасти абсолютно здоровым, не имеющим никаких хронических заболеваний, то во взрослой жизни ему важно не испортить это состояние.
Нужно следить за своим давлением, уровнем холестерина и глюкозы. Если регулярно Вас мучает повышенное давление, то это повод обратиться к врачу, чтобы гипертония не приняла хроническую форму.
6. Питание
От рациона зависит обмен веществ, который и формирует индекс массы тела. Неправильное питание нередко приводит к ожирению, которое негативно сказывается на внутренних органах и всем организме.
Поэтому как можно раньше можно перестать употреблять много сладкого и быстрых углеводов, максимально ограничивать соленую, копченую и жареную пищу, а также по возможности отказаться от фастфуда.
5. Сон
Постоянный недосып – это стресс для организма. Чтобы поддерживать свою психику в адекватном состоянии достаточно спать 7–8 часов в сутки.
Немаловажное значение имеет качество сна. Должны быть комфортные условия, спокойная обстановка, тишина.
4. Настроение
Постоянные стрессы сильно изматывают нервную систему. Поэтому по возможности избегайте их, а если это невозможно – то научитесь быстро успокаиваться. Надо уметь быть оптимистом, получать радость от жизни.
3. Алкоголь и курение
Вокруг вредных привычек ходит много споров. Те, кто их имеет, продолжает доказывать, что в «умеренных количествах» алкоголь и даже табак не наносят большого вреда здоровью.
Но на самом деле учеными уже много раз было доказано, что и спиртное, и сигареты в любом случае вредны. Человек, который является заядлым курильщиком, не имеет практически никаких шансов стать долгожителем.
2. Физическая активность
Это тоже аксиома, не требующая доказательств. Движение – жизнь. Поэтому физическая активность должна быть в любом возрасте. Чем больше человек сидит на диване, тем меньше шансов у него дожить до глубокой старости.
Разумеется, нагрузки должны быть адекватными. Человек должен выполнять только такие упражнения, для которых ему не требуется прикладывать экстремальные усилия.
1. «Успешное старение»
Этот термин появился не очень давно. Он подразумевает продолжение социально полноценной и активной жизни человека после выхода на пенсию.
Это необходимо во избежание депрессии, ощущения своей ненужности и невостребованности. Если нет необходимости зарабатывать деньги, человеку нужно найти другие дела – обустройство быта, домашнего хозяйства, общение с детьми и внуками.
Также нужно обязательно работать умственно – изучать что-то новое, решать какие-то задачи, читать, разгадывать кроссворды. Мозг должен работать постоянно, чтобы избежать старческого слабоумия.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!