Да, много есть самых разных упражнений, которые можно выполнять дома.
Не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы выполнить пару-тройку упражнений!
Все, что нам нужно - это желание.
Кто-то сказал, что не нужно придумывать отговорки, нужно искать возможности.
Такого девиза я придерживаюсь и поэтому занимаюсь каждый день, независимо, какая погода на улице и есть ли спортивный зал в моем городе.
Конечно, спортивный зал есть, но мне проще заниматься дома.
Нет штанги, гири, гантелей? Так это уже и есть отговорка!
Да и не обязательно их иметь.
Каждый день я выкладываю видео с упражнениями, которые можно выполнять не выходя из дома. Эти упражнения просты и эффективны.
Поэтому, если нет спортивного инвентаря, не нужно думать, что упражнения без него мало эффективны. Это не так.
Одним из таких упражнений, которое не требует спортивного инвентаря я хочу поделиться сегодня с вами, дорогие мои читатели.
Немного о том, на что оно направлено.
Это упражнение-растяжка. Оно прекрасно растягивает грудные мышцы, мышцы плеч и спины.
Для того, чтобы эти мышцы оставались эластичными их нужно растягивать.
Также, благодаря данному упражнению мышцы укрепляются.
Да, мышцы можно укреплять и без спортивного инвентаря!
Упражнение выполняется на полу.
Становимся на колени, как я показываю на фото.
Далее, наклоняемся вперед, упираясь на одну руку, а вторую руку вытягиваем в сторону.
Голову вначале поворачиваем в сторону вытянутой руки, потому в сторону второй руки.
Приподнимаемся и теперь выполняем то же самое, только с другой стороной.
Так нужно выполнить 10-12 повторений.
Схема такая. В первые три дня выполняем как я описал выше. Следующие три дня добавляем еще подход. То есть, выполняем уже два раза по 10-12 повторов. Между подходами отдыхаем минуту.
Так, мы постепенно приучаем мышцы к такой нагрузке.
Сперва может быть сложно выполнять два подхода, но со временем все станет гораздо легче.
Главное выполнять упражнение каждый день. Это должно стать привычкой. Как чистить зубы по утрам)
Выполняйте и о своих результатах пишите в комментариях ниже.
Если что-то не понятно - задавайте вопросы.
Всем здоровья!
