Вечерняя еда должна быть легкой в приготовлении и ощущениях после трапезы. Она должна быть: легкой, небольшой по объему, но сытной, не жирной и не острой, не слишком соленой❌.
Полезной считается та еда к вечеру, которая способствует нормальному пищеварению и сну. Она должна быть также сбалансированной по составу БЖУ. На ужин должно приходиться 30% энергетической ценности относительно всего дня👌.
⠀
Чем можно полезно поужинать👇:
- Молочнокислые продукты и изделия из них, к примеру, сырники, йогурт 🥛, кефир, творог;
- Нежирное мясо и рыба🐟;
- Отварные или всмятку яйца🥚, омлет;
- Морепродукты🦐;
- Тушеные овощи🥦.
⠀
По объему вечерние блюда не должны быть больше вашего кулака✊. Желудок примерно такого же размера. Можно взвесить порции, если есть весы. Для мужчин порция весит максимум 350 г, для женщин – 250 г. Максимально допустимо поесть за два часа до сна😴. Все потому, что пищеварительные процессы к вечеру замедляются. Еда, съеденная вечером, просто не успевает перевариться.
⠀
А какие блюда вы предпочитаете на ужин❓
