Здоровье суставов зависит от активности мышц, которые обслуживают эти суставы. Самые крупные суставы нашего тела - это тазобедренные. Биомеханика этих суставов позволяет им двигаться в разных направлениях и с большой амплитудой.
В обычной жизни, мы используем их в очень ограниченных пределах. Ну в областях, которые не используется для движения, начинают происходить застойные процессы, которые потом становятся источниками заболеваний. Не зря у людей в возрасте, и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, одними из первых суставов начинают болеть именно тазобедренные.
Если вы хотите увеличить свою гибкость, освоить шпагаты, и просто сохранить здоровье, то обязательно упражняйте мышцы, обслуживающие тазобедренные суставы.
В этом видео вам предложены упражнения различного уровня сложности. Подберите для себя подходящие варианты упражнений и встраивайте эти упражнения в свой тренировочный или разминочный комплекс.
Тренируйтесь на здоровье.
00:00 Выпрямление коленей. разогрев мышц коленей и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение 5-10 раз.
00:19 "Вертикальный шпагат" Разогрев группы ягодичных мышц и нагрузка-растяжение передней и задней поверхности бедра. 4-6 раз на каждую ногу
01:44 Растяжение передней поверхности бедра верхней ноги, Баланс. 3 уровня сложности.
02:20 Поза ворона (какасана), Паривритта какасана (2 уровня сложности).
03:30 Поднесение ноги вперед-вверх. 4-6 раз на каждую сторону.
04:20 Отведение ноги в сторону. Разогрев-активация мышцы, отводящей бедро в сторону. Усложнение - приседание с отведенной ногой.
05:37 Динамические упражнения для мобильности тазобедренных суставов. 3 варианта, уровня.
07:25 Активация приводящей мышцы бедра. Приседания дракона с опорой на руки. отдых - на корточках.
Друзья, вы можете заниматься йогой регулярно со мной он-лайн.
На йогу он-лайн запись здесь http://yoga.online.tilda.ws/
(там нужно заполнить форму).
Ну или получать новые уроки для моих студентов по подписке здесь: https://sponsr.ru/yoga_online/ - здесь же можно поддержать автора и его проекты, подписавшись на эксклюзивные материалы.
Майский йога тур в Абхазию с Вадимом Левашовым - подробности и ежегодном йога туре в прекрасную Абхазию с 01 по 09 мая.
С 10 по 19 июня мы будем рады вас видеть на вилле в окрестностях Абрау-Дюрсо🤸♂️ в йога-туре.
✅Подробности о туре тут: http://yogaretrit.abrau-durso.tilda.ws/
йога с Вадимом Левашовым
https://t.me/yogalevashov - здесь чат в Телеграмме "Открытый диалог", где можно общаться не только на тему йоги.
https://t.me/yogasvadimom - а это канал "Йога с Вадимом Левашовым", где публикуются практики йоги, упражнения.
Друзья, вы можете поддержать меня и мои проекты, подписавшись здесь https://sponsr.ru/yoga_online/
Там много эксклюзивных материалов, уроков и практик.