Рабочий день в разгаре, а силы покидают, глаза закрываются, кофе не помогает… Знакомо? В зимний период вряд ли найдется человек, который не сталкивался с сонливостью. Предлагаем бороться с этой сезонной напастью по-научному. Ученые нашли прекрасный способ быстро и качественно восстановить силы и взбодриться. Речь идет о power nap или энергетическом сне. Давайте узнаем, что это, и как поможет нам в повседневной жизни!
Что такое power nap?
Power nap – это короткий дневной сон, продолжительностью не более 30-40 минут. Впервые этот термин появился в 1990 году, когда американский психолог Джеймс Маас опубликовал одноименную книгу, где рассказал об этом явлении. В дальнейшем ему было посвящено не одно научное исследование. Ученые доказали, что короткий сон благотворно влияет на самочувствие, улучшает когнитивные функции, снижает уровень травматизма на производстве.
Как это работает?
Суть power nap заключается в том, что вы отдыхаете ограниченный промежуток времени. Рекомендуемая длительность сна – от 10 до 30 минут. За этот период человек успевает пройти 1 и 2 стадии медленного сна. Превышать рекомендуемое время нежелательно – это может грозить ощущением вялости и разбитости после пробуждения. А наша задача – проснуться бодрым и полным сил.
Энергетический сон может использоваться в середине рабочего дня, когда накатывает сонливость, или во время ночной рабочей смены.
Для того, чтобы power nap дал максимальный эффект, важно правильно выбрать место. Лучше всего подойдет помещение с приглушенным светом и спокойной атмосферой. Идеально, если есть возможность принять горизонтальное положение или хотя бы удобно расположиться в кресле.
Планируя сеанс короткого сна, рекомендуется выпить чашечку кофе. Да, да, мы не ошиблись! Ученые доказали, что продукты, содержащие кофеин, положительно влияют на этот процесс. Дело в том, что бодрящий эффект кофеин начнет оказывать только через минут 20, то есть, он никак не помешает вам уснуть, но зато поможет проснуться легко и с чувством бодрости. Получится двойной эффект, который невозможно получить, если просто выпить чашечку кофе.
Power nap входит в моду
Во многих компаниях методику короткого сна взяли на вооружение. И это не удивительно, ведь power nap положительно влияет на производительность. На предприятиях, работающих в ночную смену, он позволяет снизить травматизм.
Одна из тенденций, стремительно набирающих обороты на Западе – обустраивать специальные комнаты отдыха с условиями для быстрого сна. Они появляются в госпиталях, на заводах и даже в офисах компаний. Оборудуются такие комнаты диванами, креслами-мешками, специальными капсулами. Последние представляют собой наиболее технологичное решение. Они предусматривают системы аудио стимуляции для комфортного вхождения в сон, могут иметь функции шумоподавления и даже массажа.
Капсулы для быстрого сна уже давно применяются в офисах Procter & Gamble и Google. В России новой технологией пользуются сотрудники Сбербанка.
Контролировать power nap можно с помощью мобильных приложений, которых сейчас имеется огромное количество. В них есть возможность отслеживать историю сна, задавать индивидуальные настройки его организации. Например, Pzizz (Android, iOS), Power Nap App (iOS) и другие.
Power nap – это отличная возможность быстро восстановить силы и зарядиться энергий. Но использовать его нужно вместе с обычном сном, а не вместо. Ничто не может заменить полноценный ночной отдых. Прекрасно, если ваша компания относится к числу продвинутых и заботится о вашем дневном сне, а о ночном позвольте позаботиться нам. Переходите в наш интернет-магазин и выбирайте себе идеальный матрас для комфортного отдыха!
