Приветствую подписчиков и гостей канала! Продолжаю тему о правильном и здоровом питании, сегодня мы разберём с Вами основные приёмы пищи - обед и ужин, а также перекусы. Статью о завтраках можете прочитать ЗДЕСЬ.
Чтобы чувствовать себя отлично, быть в хорошем настроении, чтобы была красивая кожа, нормализовался стул, чувствовать бодрость и лёгкость- что же нам нужно есть?
ОБЕД - это самый большой по объёму приём пищи. Из чего же он должен состоять? По методу визуализации, берём тарелку, диаметром 22 сантиметра. Половину тарелки должны составлять овощи - это примерно 200-250 грамм. Четверть тарелки - составляет белок, примерно 100-110 грамм. Это могут быть котлеты на пару, рыба запечённая, варёная, морепродукты, куриная грудка, индейка, крольчатина и другие. И на остальную четверть тарелки приходится крупяной гарнир, то есть сложные углеводы. Если Вы едите суп на обед, то наливаете примерно 300 мл бульона, обязательно включите овощи в отдельной тарелке и дополните суп белком.
В продолжение темы, нельзя забывать о перекусах.
Ведь перекус между завтраком и обедом поможет подойди к обеду с умеренным чувством голода, пообедать в норме, не перегружая желудок. Перекус между обедом и ужином обязательно нужно включать тем, у кого бывают вечерние заедания.
ЧТО ВЫБРАТЬ НА ПЕРЕКУС?
- Салаты, овощные нарезки, можно с добавлением курицы/индейки/креветок
- Творог, натуральный йогурт
- Фрукт и горсть орехов
- Омлет с овощами
- Хлебец с сыром/мясом/овощами
- Запеканки овощные/рыбные/мясные
- Орехи (только не глазированные)
При сильной тяге к сладкому, добавляйте также дольку горького шоколада/пару сухофруктов/фрукт.
УЖИН - самый лёгкий приём пищи, так как организм готовится ко сну, выделение ферментов уже не настолько активно, мы не должны объедаться на ночь.
Здесь тоже применим метод визуализации с тарелкой, диаметром 22 сантиметра. Четверть тарелки составлять должны белки, примерно 100-110 грамм, запечённых, либо приготовленных на пару, или в мультиварке. Остальную часть тарелки составлять должны овощи. Желательно термически обработанные, не сырые, так как сырые овощи перед сном - тяжелая пища для желудка, которая долго переваривается.
Если Вам понравилась статья - ставьте ЛАЙК. Подписывайтесь на канал ПП -Рецепты и Секреты похудения, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре мечты.
#обед #ужин #перекус #правильное питание #правильное питание и похудение #правильное питание меню #меню для похудения #меню пп #здоровое похудение #зож