Иногда, добиться хорошего пресса и убрать живот довольно сложно, особенно в нижней части и тогда мы прибегаем к различным упражнениям и тренировкам, которые не всегда хорошо помогают, поэтому со временем ты теряешь мотивацию и перестаешь что-либо делать, а иногда просто привыкаешь к однообразным упражнениям и они перестают давать какой-либо эффект и действие. Естественно, что смена упражнений это хорошо. И вот около года назад я нашла такое упражнение, как "Панда" записала его и мне удалось таки его опробовать и мне оно очень понравилось поэтому сегодня хочу поделиться им с вами. Давайте смотреть что оно дает и как делать :)
Данное упражнение называют китайским, честно говоря в Цигун я такого не помню, но все может быть, так как видела ролик, где китаянка выполняла это упражнение. И со временем, когда мне все мои упражнения надоели я перешла к этой практике. Я люблю различного рода перекатывания, но от себя дам совет, ибо упражнение может удаваться не сразу: старайтесь на первых порах делать упражнение сидя не пледе, так как жесткая поверхность пола иногда доставляет дискомфорт при тренировке и мешает нормально делать упражнение.
И, как вы уже поняли практика подходит для того, чтобы убрать живот, подтянуть пресс и сделать его более плоским и выраженным. Да, это возможно и уже при первой практике можно заметить, как упражнение действует. Я удивилась, когда пришлось поднапрячься, так как вроде бы я привычна к практикам на пресс. Плюс я заметила улучшение координации и выносливости. А в конце дня практика хорошо расслабляет уставшую в конце дня спину и помогает расслабиться, так как день без движения провести очень сложно.
Но при этом не забываем, что при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом о том, какую зарядку или гимнастику вы можете выбрать для себя, если вам это нужно и необходимо.
Как же делать "панду" по-китайски:
Как я уже и говорила, но повторюсь лучше постелить плед или делать упражнение на коврике.
- Садимся на пол, подтягиваем к себе ноги и обхватываем их. Как, обычно не говорят, но я заметила, что если делать первый вариант и подхватывать ноги руками снизу - так проще, а если сверху, то сложнее
- И начинаем отклоняться назад, как только спина начинает подходить к полу мы быстро устремляемся вперед и возвращаемся в первоначальное положение
- Старайтесь не перекатываться, а использовать именно силу пресса, так как от перекатывания эффект небольшой
Сделаем так 5-7 раз. После чего Садимся прямо и можно раскачаться вправо - влево, чтобы немного расслабиться. Не смотрите, что упражнение кажется очень простым - на самом деле постараться придется, но это интересно и не скучно.
Надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной. А вы знакомы с такой практикой. Не забывайте делиться своим мнением :)
