Спортивные достижения человека зависят от многих факторов, в том числе от качества и продолжительности сна.
Чем он крепче, тем лучше физическая форма, потому что когда человек спит, у него высвобождается гормон роста.
В ходе одного из научных экспериментов в США ученые вели наблюдения за командой женщин-теннисисток.
Им было предложено в течение 5 недель каждую ночь спать по 10 часов. Те девушки, которым удалось увеличить время сна, стали бегать быстрее, их удары в игре стали более точными.
В ходе другого исследования под наблюдением находились мужские и женские команды по плаванию и баскетболу.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Было установлено, что дополнительное время сна существенно улучшало работоспособность спортсменов и повышало их показатели в игре.
Профессиональные спортсмены живут по очень плотному насыщенному графику, в котором напряженные тренировочные сборы чередуются с поездками на соревнования. Часто они оказываются в таких ситуациях, когда им приходится спать очень мало. И они переносят это достаточно легко.
Крепкий сон спортсменам необходим также для того, чтобы формировать новые навыки. Особенно важна фаза глубокого сна.
Многим спортсменам удается устанавливать новые рекорды после участия в экспериментах, при которых им предлагается спать больше, нежели они делают это обычно.
На основании результатов этих исследований многие тренеры внесли ряд изменений в графики тренировок и поездок на соревнования, чтобы спортсмены могли лучше высыпаться.
Для многих из них такие исследования были первыми, в которых они смогли в полной мере оценить влияние сна на их спортивные результаты.
Если человек постоянно хронически недосыпает, то процессы высвобождения гормонов роста существенно замедляются. В результате это оказывает негативное влияние на спортивную форму, психоэмоциональное состояние, когнитивные функции, скорость реакции.
Человеку достаточно не спать в течение 20 часов, чтобы возможности его организма, особенно в силовых и профессиональных видах спорта, стали намного хуже.
Врачи рекомендуют спать 7–9 часов взрослым людям и 9–10 часов подросткам.
Проверить возможности своего организма может каждый человек.
Если вам удается заснуть в течение 20 минут после того, как вы легли, и вы просыпаетесь самостоятельно, то скорее всего вы нормально высыпаетесь.
А если вы засыпаете практически мгновенно после того, как легли, а утром не можете легко проснуться – то это признак сильного недосыпания.
Если вам в какую-то ночь не удается нормально уснуть из-за волнения (например – перед соревнованиями), то беспокоиться из-за этого не стоит. Одна ночь, когда вы плохо поспали, не может серьезно сказаться на вашей работоспособности.
А если плохой сон стал у вас регулярным, то можете воспользоваться некоторыми советами, чтобы улучшить его:
- ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время;
- примерно за месяц до соревнований увеличьте общую продолжительность сна;
- относитесь к ночному сну как к важной части вашего ежедневного тренировочного процесса.
Если по каким-то причинам не выспались ночью, то позвольте себе вздремнуть днем.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!