Просматривая соцсети Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон, Анджелины Джоли, я часто ловил себя на мысли, что они выглядят очень молодо. Возможно, это хорошее редактирование фотографий в программе photoshop, но поговаривают, что все звезды практикуют биохакинг.
Биохакинг — это взлом своего паспортного возраста, когда улучшается тело, здоровье и продлевается жизнь. Например: вам 40 лет, но вы чувствуете себя на 25, у вас много сил и энергии.
Джефф Безос, о котором мы говорили вчера, активно использует данную методику. Он также инвестирует миллионы долларов в стартап Unity Biotechnology, которые как раз занимаются борьбой со старением.
Благодаря кому, самый богатый человек в мире смог изменить своё тело
Хотя у нас нет большинства знаний в биохакинге, кое-что мне удалось узнать из книги доктора натуропатической медицины Кары Фицджеральд "Younger You" (Вы моложе, биохакинг своими руками). Вот 5 лучших способов, как улучшить свой организм.
1. Улучшить соотношение веса
Лишний вес, он априори лишний. Не важно, это мышечная масса или жировая. Узнать свой идеальный вес можно с помощью таблицы Адольфа Кетеле. Если ваш коэффициент далек от идеала, тогда добавьте в свой распорядок дня силовые и кардио тренировки.
Исследование, опубликованное на портале PubMed, подтвердило, что у людей, которые выполняют силовые и кардио тренировки 80 минут в неделю висцеральный жир уходит быстрее и на долгое время.
2. Потреблять Омега-3
«Старайтесь потреблять продукты, обладающие натуральным противовоспалительным действием», — говорит диетолог.
Хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3, расщепляются в организме на противовоспалительные вещества, которые помогают сохранить нашу иммунную систему в хорошем состоянии.
Япония славится своим количеством долгожителей. Их ученые обнаружили, что потребление большого количества рыбы и других продуктов, в которых содержатся полезные жиры, увеличивают продолжительность жизни на 15%.
3. Быть более европейским
Британские ученые показали, что переход на средиземноморскую диету, снижает смертность от всех болезней на 25%. Другое исследование так же подтвердило эти данные и добавило, что такое питание не только улучшает жизнь, но и работу мозга.
Средиземноморское питание — это потребление рыбы, овощей, цельнозерновых продуктов и нерафинированных углеводов.
4. Избавиться от стресса
Как только проснулись, мы сразу берём в руки мобильный телефон и начинаем утро со стресса. Чтение почты, отчетов или другой информации, которая нас раздражает.
Одни из хороших способов избавиться от стресса, является видение дневника. Записывайте туда положительные мысли и благодарности в свой адрес.
5. Сон
Качество и продолжительность жизни не улучшиться, если вы будете постоянно сонными. Американские ученые подтвердили информацию о том, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки на 5.1 года превышают свой реальный возраст.
Сон от 6 до 8 часов будет идеальным для каждого человека. Не устану это повторять. К сожалению, многие недооценивают сон и его влияние на организм в целом.
Какой в итоге биохакинг своими руками?
Первое, что необходимо сделать, это нормализовать качество сна. Семь часов будет золотой серединой. Затем разобраться с питанием, добавить в ежедневный рацион рыбу, овощи и цельнозерновые продукты. Уделить минимум 80 минут в день физическим упражнениям и контролировать общую массу тела.
Желаю каждому из нас взломать свой организм, и всегда чувствовать себя намного моложе своих лете. С уважением, Томаш Игорь.