Очень часто нам просто некогда делать упражнения, особенно на отдельные части: пресс, руки, ноги и в конце дня максимум, что ты можешь - это лечь на диван и отдохнуть. Но мы все забываем, что многие упражнения можно делать даже лежа и также отлично получать хороший эффект, особенно для пресса. Так как после праздников частенько появляется пара лишних сантиметров на талии, что начинает мешать. Посему, если вы заняты, не успеваете сделать упражнения на пресс или вы в общем не любите сильной нагрузки, то давайте посмотрим на упражнение "Знак бесконечности". Думаю, что многим оно может понравится.
Данное упражнение прежде всего предназначено именно для нижнего пресса, так как область выше прокачать в принципе не очень сложно, а вот то, что мы так хотим убрать тренировке поддается тяжело и ну никак не хочет уходить. Поэтому, данное упражнение в этой части очень даже хорошо помогает. При этом, оно отлично тренирует выносливость и концентрацию, так как с первого раза долго его сможет делать не каждый. От себя скажу, что я для облегчения тренировки первое время подкладывала небольшую подушечку под спину, чтобы было проще тренироваться, ну и уменьшить нагрузку на последнюю собственно, так как когда начинаешь качать пресс, то потом отголоски этих практик всегда ощущаются. А хочется только пользы. Но что же ещё дает практика?
- Укрепляет пресс, уменьшает живот
- Повышает подвижность
- С утра с ней легче проснуться, а вечером упражнение позволяет обходиться без сложных упражнения, я иногда только его и делаю, главное не разлениться :)
- Улучшает осанку, помогает в конце расслабиться. Обычно, после таких упражнений ты ощущаешь себя расслабленным, особенно в конце дня, когда приходилось долго сидеть или стоять
Но помним, что у упражнения также есть свои недостатки и при наличии серьёзных проблем о гимнастике стоит поговорить со специалистом.
Делаем тренировку:
Для упражнения нам необходимо знать символ бесконечности, так как его то мы и будем рисовать в воздухе.
- Ложимся на спину
- Ноги приподнимаем на 40-50 см от пола
- Руками упираемся в пол
- И начинаем рисовать с помощью ног знак бесконечности. Обе ноги двигаются синхронно, при изображении знака
- Упражнение делают, начиная с 20-30 секунд и заканчивая 2-3 минутами
Главное, это не перегружаться и все делать по мере возможного.
А вы пробовали такое упражнение? Конечно же, делитесь своим мнением :)
