Приветствую всех желающих похудеть раз и навсегда!
Сразу оставлю краткую информацию для тех, кто еще не знает об одном из самых комфортных методов похудения - о похудении на небольшом дефиците калорий:
Часто читаю такие сообщения: "все делаю правильно, соблюдаю дефицит, уже даже похудела на какое-то количество килограммов, но вот уже несколько недель или даже месяцев вес стоит на месте: что делать?"
Во первых, не паниковать - это самое главное.
Во вторых, следует убедиться, что вы соблюдаете актуальный дефицит калорий, то есть своевременно пересчитываете свою норму калорий и устанавливает новый дефицит. Чем больше лишнего веса вы скинули, тем меньше вам теперь необходимо энергии/калорий.
Если вы придерживаетесь актуального дефицита, но ни вес не изменяется, ни объемы не уменьшаются (что важнее даже отслеживать, чем цифры на весах) - то следует начать искать ошибки в подсчете калорий.
Даже если вы уверены, что не можете ошибаться, что скрупулезно все подсчитываете и ничего не пропускаете - все равно ищите ошибки, особенно, если вы в начале пути.
Среди основны ошибок может быть:
- не считаете сами КБЖУ своих блюд, а берете готовое из счетчика калорий (приложения по подсчету КБЖУ),
- не перепроверяете КБЖУ продуктов, указанное в счетчике, с указанным на упаковке и используете более низкую калорийность продуктов, чем есть на самом деле,
- считаете КБЖУ приготовленных вами блюд сами, но не учитывает вес готового блюда. А уварка/упарка продуктов всегда повышает калорийность блюда на 100 г,
- не считаете напитки (соки, газировку, кофе и чай с сахаром и молоком) за еду и не включаете их калорийность в калорийность рациона за день.
Если:
- вы переправили свои подсчеты и действительно уверены, что делаете все правильно, но ни вес, ни объемы тела не уменьшаются уже долгое время (от нескольких недель до нескольких месяцев),
- вы находитесь не в самом начале пути похудения и скинули уже приличное количество лишнего веса.
То можно предположить, что вы столкнулись с эффектом плато. Такое случается очень часто и даже по несколько раз за все время похудения (если худеете с большого веса и длительно).
При значительном уменьшении веса организму требуется время для перестройки большого количества внутренних процессов, для адаптации к новым условиям. Поэтому дайте отдохнуть и себе, и организму: перетерпите плато, возможно стоит отказаться на время от дефицита и уйти на поддержание, устроить углеводный читмил.
Когда закончится плато - никто не предскажет вам. Все индивидуально. Одному организму потребуется пара недель, а другому пара месяцев.
Главное понимать и принять две вещи:
- при наличии реального дефицита калорий вес уходит.
- поймали эффект плато - переждите его, наберитесь терпения, дайте организму время.
За все время своего похудения (примерно 2 года) у меня было 5-6 раз плато. Но все же я добилась результата. Главное не бросать контролировать питание и иди к цели.
И по традиции привожу пример моего рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Любимая сырная лепешка на завтрак и зеленый чай - 420 ккал.
Лепешку приготовила из 65 г йогурта, 25 г цельнозерновой муки (у меня рисовая), яйца и 50 г сыра. Также добавила чуть зеленого лука, соль и щепотку разрыхлителя.
В напоминалочке рецептов ленивый капустный пирог и кексы с цом и капустой:
Последнее время хочется есть мандарины (организм требует?), хотя я их не очень люблю, отношусь спокойно. Но пока есть желание - надо есть, поэтому перекус у меня мандариновый (300 г) - 125 ккал.
Праздники закончились, а я растягиваю удовольствие, как и говорила еще перед новым годом. В течение всей недели готовим обычную еду и что-то одно калорийное или не совсем околоПП, но то, что очень хочется здесь и сейчас, вписывая его, при этом, в дневную калорийность рациона.
И вот в последний день новогодних выходных у нас на обед роллы.
Я почему-то отказывалась от них в течение всех выходных дней, хотя очень люблю и раньше могла хоть каждый день есть. И вот только сегодня созрела.
450 г роллов - 815 ккал.
А на ужин у меня уже оставалось не так много свободных калорий и надо было добрать белка. Из того, что было в холодильнике собрала себе ужин: куриная голень отварная (120 г, кожу сняла и не ела) и 150 г огурца.
А также выпила кофе с молоком (55 г) и сиропом (15 г).
И вышел ужин на 300 ккал.
Итоговая калорийность дня 1660 ккал. Б - 88, Ж - 70, У - 167.
И оставлю здесь самый свежие фото, с прогулки в парке в новогодние праздники:
Последнее время мало я с вами делилась новыми фото (время года было совсем не подходящее и работы много было - не до прогулок), но надеюсь, что в эти новогодние праздники я исправилась😉
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!