В прошлом мы говорили о том, что тревожные люди живут по определённым правилам, которые способствуют их чрезмерной тревожности.
К этим правилам относятся:
2. «Возводить опасность в катастрофическую степень»
(Нажмите синий текст и перейдёте к статье раскрывающей суть соответствующего правила)
В этой статье начнём разговаривать о новых правилах, которые способны помочь тревожному человеку выбраться из плена собственной тревожности. И начнём с первого правила.
Вместо несознательной опоры на старое правило «распознавать опасность» стоит начать сознательно ориентироваться на новое правило «реалистично смотреть на происходящее». Тревожные люди чрезмерно ориентированы на правило «распознавать опасность» и у них это хорошо получается, они могут распознавать опасность даже там, где её практически нет. Человек буквально автоматически считывает информацию о потенциальной угрозе и исходя из этого начинает действовать. К сожалению люди не учитывают, что их восприятие может быть искаженным, что они могут принять за угрозу то, что на самом деле не является угрожающим. Когда люди страдают от чрезмерной тревоги, когда они попадают в плен своей тревожности, им важно принять для себя то, что их психика склонна допускать эту ошибку, воспринимать за опасное то, что не является опасным. И приняв это, важно начать сознательно пересматривать вероятные риски в возникающих ситуациях, кажущихся потенциально опасными.
Для переоценки рисков можно использовать следующие вопросы:
1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
Тревожные люди обычно обращают внимание лишь на негатив, это является особенностью работы их психики.
2. Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
Люди страдающие тревогой часто ориентируются на ощущения, а не на факты. Человеку может казаться, что что-то опасно, хотя все факты говорят об обратном. Вместо фактов человек верит ощущениям.
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
Весьма часто нахлынувшие образы воображения о возможных страшных вариантах развития событий начинают казаться человеку вполне реальными, как результат, человек возвращается к ограничивающему поведению, избеганию, или чрезмерному контролю. Человек начинает ограничивать себя, избегать что-то или чрезмерно контролировать происходящее, для того, чтобы не допустить воображаемых страшных вариантов развития событий.
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?
Люди страдающие от чрезмерной тревоги часто не оценивают вероятность пугающего исхода. Они просто страшатся возможности такого варианта развития событий, даже если вероятность такого развития событий будет один к 10 миллиардам случаев.
Можно эти вопросы задать у себя в голове, а можно разбирать их на бумаге, прописывая каждый вопрос и ответ на него (если есть возможность).
Пример:
(Внимание, пример является собирательным образом. Я считаю важным соблюдать конфиденциальность и не рассказываю истории обратившихся ко мне людей. Любые совпадения – это просто совпадения.)
Давайте рассмотрим пример со страхом общения, например, человеку предстоит какая-то важная встреча. Допустим девушку пригласил молодой человек с сайта знакомств на свидание, с молодым человеком они общались уже несколько месяцев и в принципе он ей понравился внешне по фотографиям, по общению, по его мировоззрению и т.д.
Эта девушка может начать обращать внимание только лишь на негатив. Она может начать думать, что свидание будет неудачным, что она не сможет вести нормально диалог, что она будет выглядеть глупо. Может начать искать в себе различные изъяны, почему она все равно ему не понравится. Может начать думать, что лучше бы ей вообще прекратить это общение пока он не встретился с ней и она не испортила о себе впечатление. Она может опираться на свои собственные ощущения и начать избегать разговоров с ним. Попасть во власть собственного воображения, где она уже отвержена этим молодым человеком. И совершенно не оценивать вероятность подобного исхода. Как результат, девушка отказывается от свидания с интересным для нее молодым человеком и прекращает с ним общение.
Это вариант событий при старом восприятии и опоре на старые правила, правила чрезмерной тревожности.
---> Ещё о тревожности: Тревожиться или «рисковать»? Как найти баланс?
Давайте теперь рассмотрим ситуацию с опорой на новое правило «реалистично смотреть на происходящее».
1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
На самом деле есть большая вероятность, что общение может выйти на новый уровень, по крайней мере появится такая возможность. Благодаря этому свиданию у обоих появится возможность понять, есть ли у этого общения какое-либо будущее. Интересующий её молодой человек видел её фотографии, они замечательно общались несколько месяцев и им удавалось найти темы для общения, вообще у них много общих интересов и скорее всего они смогут найти о чём поговорить во время встречи. Она может подготовиться к предстоящей встречи, чтобы выглядеть хорошо. Выбрать удобное место и время для того, чтобы встреча проходила в комфортных для неё условиях. Даже, если что-то пойдёт не так, она сможет найти выход из ситуации, потому что в прошлом ей удавалось найти нужные решения.
2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
Факты говорят о том, что встреча может быть замечательной, и она сможет хорошо провести время за приятным общением с приятным молодым человеком.
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
Эта девушка может придумать бесконечное количество «а что, если…». Понимание того, что эти «что, если…» являются лишь плодом воображения, а не являются реальностью (этого не происходит и не произошло), может помочь ей выйти из ограничивающих её жизнь оков тревоги.
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?
Эта девушка изначально считает, что встреча будет ужасной, что её неминуемо ждёт плохой результат. Но на самом деле есть масса оснований, чтобы думать о том, что встреча будет замечательной, как минимум ей удастся хорошо провести время, или завести нового реального друга, или даже молодого человека.
Человек страдающей чрезмерной тревогой может продолжать жить по старым правилам, искать опасность и бежать от этой опасности как можно дальше, а может попробовать соприкоснуться с реальностью и попробовать жить уже полноценно в настоящем, реальном мире. Каждый решает для себя сам, разрешит ли он себе выбраться из оков тревоги, будет ли он пробовать это делать, или останется в этих оковах и возможно затянет их для себя посильнее. В своей практике я часто встречаюсь с людьми, которые оказались заложниками своей тревоги и мы совместно, постепенно идём к их освобождению от ошибочно созданных оков их собственной психики.
P.S. Подпишись на канал в Дзен, в YouTube. Ставь 👍 делай репост.