У вас были мысли, что похудеть нужно срочно? Обычно так и происходит – вес набирается медленно и незаметно, а стройным хочется стать сию секунду. Любой тренер и диетолог скажет, что устанавливать сроки похудения вредно для результата, но не всегда это так. Как добраться до цели, если не известно, сколько времени на это нужно? Без четких временных рамок цель превращается в недостижимую мечту.
Если наметить четкий и реальный план по избавлению от лишних килограммов и следовать ему, рано или поздно (лучше рано) вы увидите на весах заветную цифру.
Первое, что нужно сделать – пересмотреть питание. Тренировки даже с индивидуальным тренером бессильны перед мучными и сладкими продуктами. Низкоуглеводная диета, если придерживаться её с умом – отличный быстрый способ похудеть.
Диетологи считают, что каждый день мы съедаем гораздо больше углеводосодержащих продуктов, чем было задумано природой. Углеводы – это источник энергии, которую нужно куда-то тратить. Только представьте, что за одну силовую тренировку человек способен потратить только 200-300 калорий, что равняется чашке капучино или 150 граммам овсяной каши. Но кто из нас ограничивается чашкой кофе в день?
Принципы низкоуглеводной диеты
Низкоуглеводная диета совсем не значит, что отныне вы едите только яичные белки и индейку. Достаточно придерживаться следующих принципов:
- пить больше чистой воды;
- увеличить употребление клетчатки;
- считать количество белка;
- не бояться жирной пищи.
Запрещается:
- сахар во всех его проявлениях (десерты, сладкая газировка, яркие фрукты и овощи);
- хлебобулочные изделия.
Углеводы все же нужны организму, но медленные. 100 граммов овсянки на воде утром и салаты из зеленых овощей днем закроют эту потребность.
Если на первый взгляд в низкоуглеводной диете нет ничего сложного, то на практике вы можете столкнуться со следующими неудобствами:
- сильное желание съесть что-то сладкое;
- слабость;
- снижение силовых показателей на тренировке.
Эти неприятные ощущения проходят через 3-4 дня, когда организм перестраивается и начинает использовать в качестве источника энергии собственный жир.
Диета подойдет тем людям, которые сладостям предпочитают мясо. При подборе способа питания важно учитывать привычки. Главное, чтобы диета не провоцировала дополнительное желание съесть запрещенные продукты. Если чувствуете, что часто срываетесь и съедаете гораздо больше сладостей, чем обычно, выбирайте другую диету.
Какой бы способ питания вы не выбрали, важно не забывать о тренировках. Попробуйте фитнес-приложение «Мой тренер». Делитесь впечатлениями в комментариях.