Если вы хотите успеть до конца каникул вернуться себе хорошее самочувствие и легкость после веселых праздничных застолий, возьмите на заметку эти советы:
1. Питайтесь по расписанию. Проснувшись, не забудь позавтракать в течение первого часа. Равномерно распределите все перекусы и приемы пищи в течение дня. Уровень сахара и инсулина в крови придет в норму, аппетит станет ровным.
2. Не голодайте! Это станет большим стрессом организма. Лучше на несколько дней перейдите на вегетарианским меню или блюда с легкими видами белка, чтобы поддержать свой обмен веществ.
3. Не меняйте питание резко. Убирайте из меню праздничные тяжелые блюда постепенно. За день-два откажитесь от жирного, сладкого, соленого, сократите свои порции. И затем переходите на новое меню.
4. Исключите из рациона насыщенные жиры: мясо, жирную рыбу, сложные составные салаты. Это поможет избавиться от чувства тяжести и ощущения, что поправился за праздники. От углеводов не отказывайтесь совсем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и порцией цельного зерна.
5. Пейте больше воды: примерно 30 мл воды на один килограмм веса, без учета воды во время тренировок.
6. Ешьте свежие фрукты. Но лучше отдельно от приема основных блюд, за час-два до другой еды.
7. Ешьте больше овощей всегда, когда вы садитесь за стол. Особенно полезны сельдерей, спаржа, лук-порей и брокколи. Они быстрее всего помогут очистить пищеварительный тракт.
8. От токсинов поможет избавиться клетчатка, особенно свежая зелень и квашеная капуста. Готовьте зеленые салаты, заправленные оливковым маслом.
9. Не начинайте разгрузочные дни в день выхода на работу. Поэтому лучше не откладывайте на завтра разгрузочную жизнь. Закажите нужный запас овощей и фруктов сегодня! А накануне рабочего дня ешьте легкую полезную пищу небольшими порциями.
10. Исключите стресс и больше спите. Иначе вас снова потянет на высококалорийную пищу. Наслаждайтесь последними днями каникул, гуляйте на свежем воздухе и спите вдоволь.
Кроме того, специалисты рекомендуют помочь организму во время разгрузочных дней, употребляя эти микроэлементы:
Калий
Он поможет вывести лишнюю соль и жидкость из организма, уменьшить отеки. Калий содержат орехи, сушеные и вяленые фрукты: курага, чернослив, вишня, персики.
Магний
Помогает доставить питательные вещества в организм, улучшить работу нервной системы, обмен жиров и глюкозы, понизить «плохой» холестерин. Ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, а также гречу, орехи и морскую капусту.
Цинк, селен
Эти микроэлементы — мощные антиоксиданты. Они также поддерживают иммунную и нервную систему, улучшают состояние кожи. Богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, твердые сыры, молоко.
Витамин С
Он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, помогает при сонливости и слабости, укрепить иммунитет. В рацион можно включить ягоды шиповника, апельсины и мандарины, а также киви, яблоки, ананасы, брюссельскую капусту, петрушку, брокколи и болгарский перец.
Желаем легких и вкусных каникул!
Ваша "Грядка Мечты" ;)
